一般来说，女性应该在怀孕的第三个月开始服用复合维生素。这里有两种情况。首先是如果你在孕早期的妊娠反应不是那么严重，可以从怀孕一开始就开始服用复合维生素，这样就不用单独服用叶酸了，因为复合维生素已经含有叶酸了.

第二种情况是，如果你在怀孕的前三个月有非常严重的反应，我知道很多女性在前三个月服用复合维生素后会狂吐，所以这个时候，你不需要太不情愿，你只需要定量的补充。叶酸就可以了。不过，最迟应该从怀孕第三个月开始服用复合维生素，因为前三个月胎儿的营养需求不是很大，妈妈还可以承受，但到了孕中期，胎儿需要营养素。会变得很大。如果此时母亲不能保证足够的营养供应，成人的健康和儿童的发育都会受到影响。

《中国居民膳食指南》指出，孕妇比非孕妇有更多的能量和各种营养素，尤其是钙、铁、叶酸、等微量元素。为了满足怀孕期间增加的需求。孕期的食物摄入量也应相应增加，力求食物多样化，营养全面。当因各种原因不能从食物中得到营养需要时，可在医生指导下合理使用营养补充剂。所以我们还是要澄清一个概念，那就是营养补充剂。

一般来说，最快最有效的方法就是补充。但是，为了保证孕期成人和儿童的营养供应，对于大多数妈妈来说，最科学合理的方式还是吃复合维生素和补充剂。除非孕妈有明显的缺钙或贫血表现，否则可以在医生指导下补充一些营养补充品。

那么《中国居民膳食指南》中提到的全营养标准是什么？你怎么知道你是否需要额外的营养补充剂？让我们谈谈怀孕和哺乳期间的一些更重要的营养素。

首先要说的是钙。

获得钙的最佳方法是喝牛奶。孕早期，宝宝对胃里钙的需求量不是很高，但是从孕中期开始，妈妈就要注意钙的摄入和吸收了。一般来说，你需要保证每天两杯牛奶，一杯是500毫升左右，两杯是1000毫升。再加上日常饮食中的其他食物，基本可以满足这种钙的需求。

我们之前说过，补钙对于补充维生素D是很重要的，因为维生素D是促进钙的吸收的。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆和豆类。、杏仁、西兰花等。富含维生素D的食物包括强化牛奶、酸奶、鱼肝油、鲑鱼、鸡蛋等。

所以这个时候，你就可以对自己的摄入量有一个基本的判断了。你现在吃的这种复合维生素有多少钙，你每天可以从食物中获得多少钙，或者你的身体是否已经出现了一些缺钙的表现。综合起来，如果你有这个顾虑，可以找医生做一些相关的检查。如果您确实缺钙，您可以按照医生的建议服用一些钙片进行额外补充。

值得一提的是，母乳喂养期间也必须注意钙的摄入。因为很多妈妈在哺乳时忽略了这个问题。钙的流失会导致骨质疏松症。其实很多女性都说自己的月子病会导致腰酸背痛什么的，很大一部分可能是缺钙造成的。

第二个重要的营养摄入是铁的摄入。

一般情况下，如果孕前没有贫血的症状，那么孕后应该问题不大。但是，从孕中期开始，胎儿对营养的需求非常大，可能会导致妈妈出现一些比较轻微的贫血症状。这时候首先要考虑的是通过食物来补充营养，比如动物血、肝、瘦肉等动物性食物，或者黑木耳等植物性食物。动物性食物比植物性食物更能吸收和利用铁。

在补铁的同时，还要注意维生素C的摄入，因为维生素C促进铁的吸收和利用。正如我们之前所说，维生素D促进钙吸收的原因是一样的，所以你通常可以多吃维生素C含量高的水果。

这里我要重点说一下，我们认为每天吃菠菜、红枣、阿胶、蛋黄补铁是没有科学依据的。所以，辅食最重要的是选择合适的食物来补充，而不是吃无用的饭菜

最后，为什么还是贫血？那么，如果你在产科检查中确实发现了缺铁性贫血，你可以在医生的指导下补充铁剂。但如果你没有到需要补铁的地步，而是砰砰砰，那会让你在怀孕期间便秘。孕妇在怀孕期间容易出现便秘，所以要了解自己的身体，为自己的身体做出更理性的选择，而不是一味地跟着别人吃自己可能不需要的营养补充剂，给自己的身体负担带来更大的好处。

最后，两者在市场上很受欢迎补品线。

第一个是。

是一种比较特殊的不饱和脂肪酸，主要分布在鱼类体内，对儿童脑神经和视网膜的发育非常重要。比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鱿鱼、龙虾、蟹、虾等都是低汞高DHA的海鲜。《中国居民膳食指南》建议孕妈妈每周吃鱼2-3次。所以第一个建议是吃补品。但是如果没办法经常吃鱼，可以吃一些DHA产品，但是不建议吃含DHA的保健品，因为大部分保健品中的含量都比较高，不适合对于孕妇。

第二受欢迎的产品是孕妇奶粉。

事实上，孕妇奶粉是一个噱头，就像很多带有“婴儿”字样的儿童产品一样会卖得很好。比如婴儿酱油、婴儿奶酪、婴儿食用油等等，很多其实是没用的。大多数人在怀孕期间可以通过均衡饮食和多种维生素来满足营养摄入。喝牛奶和酸奶来补充钙就足够了。没有必要喝这些特殊的奶粉。所谓的孕妇奶粉中添加了哪些营养成分，你吃的复合维生素都已经添加了。如果在这里吃复合维生素，在这里吃孕妇奶粉，有一些营养物质反复摄入，导致摄入过多。，其实对身体不好，而且孕妇奶粉的热量比普通牛奶高，容易导致体重增加过多。所以不建议孕妇吃奶粉。

这一次，我们先说钙和铁的摄入量，下一次我们将讨论一种重要的营养素和一种要格外小心的营养素。最后，我想再次关注一下，因为自从老婆怀孕以来，我在网上看到了很多有影响力的网红，或者身边的一些人，或者妈妈群里的妈妈们。是的，他们正在向别人推荐怀孕期间的各种营养补充剂，其中大部分是外国品牌。很多人收到这样的推荐后，心理活动就是你吃我就吃，你吃多少我就吃多少瓶，你吃什么我都要跟上。可他连要不要吃饭都不知道，买衣服跟风也无妨。你肚子里有孩子，所以不要盲目跟风吃这种食物。

好了，今天的文章就到这里了。希望我们能有机会因为孩子的到来，成为更好的自己，做更好的父母，学会思考，学会判断，学会分析，陪伴孩子一起成长。大的。