孕期营养补充之，孕期需要摄入哪些营养素？
发布时间 ：2022-08-01
来源 ：莱思纽卡
每个孕妇都必须摄入重要的营养物质，合理增加体重，以确保母亲和婴儿的健康和胎儿的正常发育，保持饮食平衡，合理增加体重，以满足胎儿发育的需要。孕期需要摄入哪些营养素？
◎叶酸。
怀孕前4周是婴儿神经管分化和形成的重要时期。此时，如果缺乏叶酸，可能会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。建议怀孕前3个月，开始每天补充400微克叶酸，并在整个怀孕期间继续补充。然而，叶酸并非越多越好，孕妇每天最多摄入1000微克叶酸。
◎铁。
妊娠早期良好的铁营养，是妊娠成功的必要条件，妊娠期间对铁的需求，也相应增加。孕妇应该吃更多富含铁的食物，如动物血液、肝脏、瘦肉和其他动物性食物，以及黑木耳、红枣和其他植物性食物，以增加铁的储备。
一般建议，孕妇每天补充60~120毫克铁。如果孕妇贫血，需要在医生的指导下服用铁制剂。在补充铁的同时，注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果，或者在补充铁的同时，补充维生素C，促进铁的吸收利用。
◎钙。
建议在妊娠早期每天摄入800毫克钙，在妊娠中期增加到1000毫克钙，在妊娠晚期增加1200毫克钙。如果积累不足，应添加额外的膳食补充剂。牛奶、乳制品、豆类及其产品，是钙的最佳来源。此外，芝麻、虾皮、海带等海鲜，也是钙的良好来源。
◎碘。
碘通过甲状腺素，影响胎儿的身体和智力发育。
◎锌。
牡蛎、动物肝、花生、鱼、蛋、牛奶、肉和水果，是锌的主要食物来源。
——二十二碳六烯酸，是一种多价不饱和脂肪酸，对胎儿脑神经细胞的发育非常重要，可以维持脑细胞的完整性，促进大脑发育，改善记忆。怀孕期间DHA每天摄入300毫克/天。
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