孕妇维生素D低吃什么？孕妇如何补充维生素D？
发布时间 ：2022-08-01
来源 ：莱思纽卡
我们体内的维生素，通常在一定范围内，因为我们在日常生活中，吃的食物可以完全满足我们的营养需求。但是孕妇是特殊人群，当孕妇维生素D低，需要吃什么呢？
一、孕妇维生素D低吃什么？
现在准妈妈已经进入了人们常说的话“怀孕中期最舒服”的阶段，婴儿也进入了快速生长期，开始需要更充足、更全面的营养。孕妇要注意科学饮食，合理搭配，吃三餐要量更要“质”，努力确保各种营养物质的供应。
维生素D主要来自人类皮肤的合成。
在这个过程中，紫外线在阳光下起着很大的作用。如果孕妇一周能晒两次太阳，一次10次~15分钟，然后选择以下食物，不必担心缺乏维生素D缺乏：鲑鱼片60克，鳗鱼50克，鸡蛋2个，蘑菇150克。
为了保证胎儿骨骼系统的正常发育，孕妇必须在怀孕期间，不断向胎儿提供维生素D和钙。如今，胎儿和婴儿的骨骼发育迅速，孕妇喝牛奶时，也要适当晒太阳。孕中期推荐的维生素D含量为10微克。
维生素D不应该补充太多，维生素D可以在体内积累。过量摄入维生素D，会导致维生素过量D，甚至中毒，表现为头痛、厌食症、软组织钙化、肾衰竭、高血压等症状。
怀孕期间摄入过多维生素D，会导致胎儿和婴儿骨硬化，最终导致分娩困难。由于维生素D可以在人体内积累，过量的维生素D补充剂，对孕妇不是很好。如果孕妇没有特别严重的钙缺乏症，就没有必要直接服用维生素D补充剂。试着吃一些可以补充钙和维生素D的食物，然后晒太阳。
二、孕妇如何补充维生素D？
通过饮食摄入和维生素D补充，人们暴露在阳光下，补充维生素D。牛奶、蛋黄、动物肝脏(如鱼肝油)和富含维生素D的海鱼(如鲑鱼)，谷物、蔬菜和水果等植物性食物，几乎不含维生素D。因此，与其他营养素不同，维生素D在饮食中非常有限，可以选择直接补充维生素D补充剂。
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孕妇如何补充维生素D呢？孕妇补充维生素D的方法有哪些？
1、经常晒太阳，因为维生素D的主要来源是内源性维生素D3，必须通过紫外线转化。所以晒太阳是补充维生素D的好方法，但记得早上10点:00到下午3:不要晒太阳。在此期间，紫外线过强，容易损伤皮肤，得不偿失。
