怀孕期间有必要补充DHA吗？
发布时间 ：2022-07-28
来源 ：莱思纽卡
是必要的。
研究发现，对胎儿和婴儿的大脑和视觉发育非常重要。在妊娠晚期，胎儿头部发育迅速。妊娠40周时，胎儿大脑重量几乎可以达到中期妊娠末期的三倍。ω-脂肪酸，尤其是DHA，是大脑和眼睛中重要的结构性脂肪酸，因此孕妇需要摄入足够的DHA，以确保胎儿的健康发育。
怀孕期间我应该补充多少DHA？
关于怀孕期间应摄入多少DHA，没有统一的标准。官方的建议通常是多吃低汞和安全的海鲜，如鲑鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、扇贝等。例如，美国妇产科学会建议孕妇每周吃2-3次（总计约230-340克）低汞和富含汞ω-脂肪酸的鱼。
鱼类中，如黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲶鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类都富含DHA。
提醒：尽量避免食用含汞量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼、罗非鱼和丁腈鱼。
如果你不能吃这些富含DHA的鱼，你也可以用补充剂来补充。
一些专家建议，在怀孕期间，DHA的摄入量应不低于每天200-300毫克。例如，世界围产期饮食指南协会工作组2008年发布的建议指出，为了实现最佳妊娠结局并确保胎儿健康，孕妇每天需要摄入至少200毫克DHA；Issfal（国际脂肪酸和脂质研究协会）建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入不少于300毫克DHA。
你什么时候开始补充DHA？
为了满足怀孕期间DHA的需要，根据《中国居民膳食指南》的建议，在怀孕中期（从第13周开始）和最后三个月期间，每天应食用50-100克鱼和虾。
同时，根据食用油的多样化，应选择一些亚麻籽油或紫苏油。
但是，如果食物摄入不足，你也可以在医生或营养师的指导下补充适量可靠的鱼油、海藻油和其他补充剂。
一般来说，鱼油DHA产品在怀孕6-9个月（怀孕20周后）到出生后6个月效果最好。因为这一阶段是胎儿大脑中心神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求最大的时期。在胎儿出生之前，大脑的分化已经完成了70%-80%，而在生命的早期阶段，脑的分化已经结束 通过喂养富含DHA的母乳可以完成分化，其余20%-30%。
一般来说，适量摄入DHA有利于怀孕妈妈而且对胎儿有一定的积极影响，但摄入过多也可能造成不良后果。妈妈你不必太担心，保持平常心，多与产科医生沟通，选择最合适的饮食计划。
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