什么是DHA？为什么孕妈妈需要补充DHA？
发布时间 ：2022-12-12
来源 ：莱思纽卡
营养素中除了蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等，也是影响宝宝智力的重要因素，所以很多妈妈在孕期就开始补充。那么，什么是DHA？为什么孕妈妈需要补充DHA？
什么是DHA？
DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是Omega-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。DHA是神经系统细胞生长和维持的主要元素。它是大脑和视网膜的重要组成部分。它在人的大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛的视网膜中所占比例最大，约占50%。因此，对于胎儿的智力和视力发育非常重要。
DHA对胎儿有什么作用？
1、DHA影响胎儿大脑发育
在怀孕期间，DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞中磷脂的组成。尤其是胎儿5个月后，人为刺激胎儿的听觉、视觉、触觉，会使胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元长出更多的树突，这就需要妈妈给胎儿补充更多的DHA。同时胎儿。.
2、DHA促进视网膜感光细胞成熟
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜感光细胞的成熟也有重要作用。怀孕期间，孕妇可以通过食用富含α-亚麻酸的食物来增加α-亚麻酸的含量，利用母体血液中的α-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，神经细胞成熟度增加。
孕妇应该如何选择DHA制剂
1.鱼油产品含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）
EPA是DHA的前体，大部分在人体肝脏中很快转化为DHA，只有少部分转化为前列环素，可预防妊娠高血压。但是孕妇用的DHA产品中EPA含量过高就不合适了，可能会导致宝宝体重偏低。因此，世界卫生组织提出原则，所有为孕妇和婴儿补充的DHA产品，DHA与EPA的比例最好为4：1或以上。
2.选择瓶贴上写有DHA乙酯的产品
由于此类DHA是采用先进的分子蒸馏方法通过分子蒸馏设备提取的，它可以使原鱼油中的汞、砷、铅等重金属在废液中沉淀并丢弃，使产品杂质更少和重金属甚至没有。最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油产品。因为这类产品虽然便宜，但杂质较多，DHA含量较低，同时EPA含量大多偏高。因此，并不是所有的东西都是纯天然的，要看产品和使用对象。孕妇本身属于特殊群体，在选择保健品或营养品时更应慎重
哪些食物富含DHA？
1.母乳
初乳特别富含DHA。但是，母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本妈妈多吃鱼，牛奶中DHA含量高达22%，居世界第一；其次是澳大利亚，约10%；而美国最低，只有7%/
2、配方奶粉
指添加了DHA的配方奶粉
3.鱼
DHA含量高的鱼类有金枪鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、箭鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部位是眼窝脂肪，其次是鱼油。
4.干果
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的β-亚麻酸在人体内可转化为DHA。
如果不能摄入足够的鱼或藻类，可以在营养师或专业医师的指导下补充孕妇DHA补充剂。
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