孕妇营养补充，孕妇缺铁性贫血，如何正确补铁？
发布时间 ：2022-07-13
来源 ：莱思纽卡
孕妇容易患缺铁性贫血，因为胎儿的生长发育，需要吸收大量宝妈的营养。如果孕妇缺铁性贫血，孕妇应该吃什么水果来补铁？樱桃含铁量最高，足够的维生素，使孕妇容光焕发，这对美容也很有帮助。因此，患有缺铁性贫血的孕妇，不妨多吃樱桃！
水果对孕妇的健康也很重要，我们应该确保，每天吃一定量的水果。虽然水果中的铁含量，不是很高，但水果中的维生素含量非常丰富，因为植物吃维生素C来帮助吸收。
所以，在吃蛋白质食物的时候，还应该吃富含维生素C的食物，如橙子、柑橘、猕猴桃和新鲜蔬菜，以便更有效地吸收铁，减少贫血。
孕妇如何正确补铁？
第一，多吃富铁食品
从怀孕前开始，应该多吃瘦肉、家禽、动物肝脏和血液（鸭血、猪血）、鸡蛋和其他富含铁的食物，豆制品还含有更多的铁，肠道吸收率更高。我们应该注意摄入，主食是多吃意大利面，意大利面比大米含铁多，肠道吸收比大米好。
第二，多吃有利于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅可以补铁，还可以促进肠道铁的吸收。因此，在吃富含铁的食物时，最好多吃水果和蔬菜，这也有很好的铁补充效果。孕妇最好同时吃鸡蛋和肉，以提高鸡蛋中铁的利用率，或者同时吃鸡蛋和西红柿，番茄中的维生素C，可以提高铁的吸收率。
第三，用铁炊具做饭
烹饪时，尽量用铁锅和铲子，烹饪食物时，这些传统炊具，会产生一些溶解在食物中的小铁屑，形成可溶性铁盐，容易被肠道吸收。
第四，多吃富含叶酸的食物
怀孕前后3个月服用叶酸，注意吃富含叶酸的食物，如肝、肾、绿叶蔬菜和鱼、鸡蛋、谷物、豆制品、坚果等。此外，烹饪时不要煮得太久。
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