补充叶酸并不是越多越好
发布时间 ：2022-07-08
来源 ：莱思纽卡
01你从哪里得到叶酸？
在日常生活中，有很多富含叶酸的食物，如猪肝、鸡蛋、花生、西瓜籽、大豆、鸡毛菜、芦笋、油菜、小白菜、花椒、韭菜、卷心菜、豆腐、豆腐、桔子、草莓等，都是天然叶酸。
然而，由于高温烹饪过程中营养成分的损失，以及这些天然叶酸的吸收和利用率低，仅通过食物很难获得足够的叶酸，因此仍然需要补充叶酸。
叶酸补充剂是常见的叶酸片或含有叶酸的复合维生素，也称为合成叶酸。更重要的是，其吸收利用率也高于天然叶酸，因此叶酸的补充主要依靠合成叶酸。
你需要多少叶酸？
孕妇每天需要摄入多少叶酸？根据2020年发布的《中国临床多学科专家关于合理补充叶酸的共识》，对于正常女性，至少从怀孕开始，确保每天摄入0.4mg叶酸。
集美人可以选择去正规医院找医生开叶酸片，也可以在药店买。关于叶酸片的选择，应注意成分表中标注的叶酸含量，最好在0.4mg-0.8mg之间。
长期补充叶酸会有副作用吗？
如上所述，在怀孕早期补充叶酸很重要，在怀孕中后期，你可以根据自己的需要选择是否继续补充叶酸。然而，一些孕妇担心如果她们继续服用药物补充叶酸是否会有副作用？
事实上，孕妇对叶酸的需求量很高，而叶酸是一种水溶性维生素，在没有代谢的情况下会直接随尿液排出，因此也相对安全。
然而，补充叶酸并不是越多越好。补充过量（每天超过10mg）也有一定的风险。
孕妇维生素B12的缺乏很容易掩盖；
可能影响孕妇锌的吸收和代谢；
可能导致胎儿生长迟缓；
增加儿童哮喘的风险。
特别提醒：这里的大剂量是指合成叶酸，它不包括天然食物中的叶酸，因此无需担心日常饮食中叶酸的摄入。
根据我上面推荐的几种叶酸，即使是最大的叶酸量也只有0.8mg，远远不是过量的10mg。因此，长期合理补充叶酸不会产生副作用。
它与其他维生素冲突吗？
虽然叶酸可以添加到多种维生素片中，但并非所有维生素都可以补充叶酸。
叶酸在酸性环境中容易被破坏，影响吸收效果，因此不要与维生素C一起食用，否则最好将两者间隔半小时以上，以免影响两种营养素的摄入。
总结叶酸补充的要点：
女性和男性在怀孕期间都需要叶酸；
叶酸必须在怀孕早期添加，也可以在怀孕中期和晚期食用，这取决于你的身体状况；
合成叶酸的最佳剂量为0.4mg/d；
不要将叶酸与维生素C一起服用。
今天的叶酸知识与大家分享！我希望我能给你一些帮助。最后，祝大家怀孕愉快！
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