叶酸应该何时补充，如何补充？

发布时间：2022-07-08

来源：莱思纽卡

　　怀孕的朋友们，谈论最多的是什么时候开始叶酸补充？一些孕妇认为，怀孕后补充营养为时不晚，特别是很多人认为叶酸在怀孕前是无用的，怀孕后吃也可以，对不对？叶酸应该何时补充，如何补充？

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　　今天，让我们详细谈谈叶酸。

　　1、叶酸补充什么时候开始？

　　怀孕后开始吃叶酸是错误的。叶酸是一种水溶性维生素B，在人体代谢、营养和能量补充方面起着非常重要的作用。同时，叶酸可以提高产品的质量和数量。如果缺乏叶酸，胎儿神经管缺陷的概率将增加，这将大大增加脊柱裂、无脑、唇裂和颌骨以及某些类型心脏缺陷的概率。

　　女性在怀孕期间需要提前摄入叶酸，使身体达到适合怀孕的叶酸水平。胎儿神经系统在怀孕28天后关闭，也就是说，当他们发现自己怀孕时，他们通常会错过影响胎儿神经发育的最佳营养补充期。

　　叶酸是如此重要，丈夫和妻子都需要在怀孕的前三个月同时补充叶酸。

　　2、叶酸用量以多少为宜？

　　《中国居民膳食指南》建议育龄妇女每天补充600微克叶酸。

　　3、如何补充叶酸？

　　众所周知，膳食补充剂是吸收营养的最佳方式，但对于叶酸，我们最好用营养补充剂来补充。事实上，一些动植物含有天然叶酸，如菠菜、莴苣、苹果、鸡蛋等。

　　但是叶酸天生害怕光、热和酸。以菠菜为例。当从土壤中挖出菠菜时，叶酸含量减少了5%。两天后食用，叶酸含量减少50%。保持营养的最好方法是冷拌。至少用沸水戳一下。叶酸怕热，损失30%。口腔中只剩下15%的叶酸。那么如果我们想每天补充足够600微克的叶酸，我们需要吃5斤刚从地里挖出来的新鲜菠菜，这显然是不现实的，所以仅靠食物补充叶酸是远远不够的。我们一定会通过外部叶酸产品帮助我们达到标准。对于怀孕的朋友，我们实际上需要快速增加母亲体内的叶酸含量。众所周知，怀孕1-12周是婴儿大脑发育的时期，同时，它还可以提高孕妇的免疫力，因此叶酸补充非常重要。

　　4、如何选择叶酸？

　　叶酸又分为普通叶酸和活性叶酸。一般人群可补充普通叶酸。建议叶酸代谢障碍人群或老年孕妇直接补充活性叶酸。

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