现代生活状态下，大多数人都处于亚健康状态，调理身体成为热门话题。尤其是备孕者更要注意调理身体、补充营养、改善生活环境和饮食习惯。叶酸可以防止胎儿畸形，是备孕必不可少的营养素。那么，一天中服用叶酸的最佳时间是什么时候？一起来看看吧。

一天中什么时候服用叶酸最好

早餐后半小时进食，有利于人体对叶酸的吸收。

一、孕妇补充叶酸的关键时期

胎儿神经管缺陷发生在怀孕的前28天内，大多数准妈妈都不知道自己怀孕了，因此她们有叶酸缺乏的风险，危及未出生的婴儿。胎儿时期，大脑的发育最早、最快；孕早期（3-6周）是胎儿中枢神经系统生长发育的关键期。在怀孕第四周结束时，胚胎形成了一个原始的脑泡。虽然胎儿在第8周时身长只有3厘米左右，体重超过2克，但此时的脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。影响。如果在这个关键时候补充叶酸，胎儿神经管的风险可以降低50%~70%。

补充叶酸的最佳时间应该是从计划怀孕前3个月到整个孕早期。叶酸补充一直持续到妊娠结束，不能停止。怀孕中后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增多，都会大大增加你对叶酸的需求。因此，即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育良好，在孕中期及后期叶酸缺乏，仍会引起巨幼红细胞性贫血、子痫前期、胎盘早剥等。

2、适当补充叶酸

人体内的叶酸总量约为5-6毫克，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。宝宝在妈妈体内继续生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘组织和子宫的不断生长，对叶酸的需求量越来越大。如果不有意识地补充，叶酸水平就会降低。补充叶酸，首先应该从最天然的食物补充剂入手。动物肝脏、肾脏和绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸，可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈应该改变一些做饭习惯，尽可能减少叶酸的流失，增加富含叶酸食物的摄入。

3.爸爸妈妈一起化妆

孕妈妈在怀孕初期有时会疏忽大意，不确定自己是否怀孕，可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议，可能怀孕或计划生育的女性，要注意每天补充叶酸，以免宝宝来“报到”时措手不及，措手不及。对于准备当爸爸的男性来说，叶酸不足会降低精液浓度，还可能导致精子染色体分离异常，给未来的宝宝带来很大的可能患上严重疾病。

4、叶酸不能乱补

1）长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2）孕妈妈最好在医生的指导下服用叶酸制剂。

3）如果生过神经管缺陷宝宝的女性，再次怀孕时最好去医院检查，并遵医嘱增加每天的叶酸摄入量，直至孕后12周.

4）孕前长期服用避孕药和抗惊厥药，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在怀孕前6个月停药，并补充叶酸等维生素。

含叶酸的食物有哪些

1、绿色蔬菜：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、菜花、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、大枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

3、动物性食品：动物肝脏、肾脏、家禽和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类和坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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