孕妇补铁的食物要多吃，孕妇吃什么来补充铁

发布时间：2022-07-08

来源：莱思纽卡

　　孕妇吃什么来补充铁？大多数孕妇只有轻微的贫血，可以通过添加富含铁的食物来纠正。我们注意食物种类、烹饪方法和饮食方法的选择。　　　　

　　首先，孕妇应该多吃铁补充剂

　　动物血液和肝脏中含有极为丰富的铁，以及其他微量元素，如锌和硒，可有效促进身体对铁的吸收。一般来说，黑色食物也有利于血液和铁，如黑豆、木耳、海带、紫菜等。一些蔬菜也富含铁，如胡萝卜，其中含有高维生素B和C，以及胡萝卜素，这是非常有益于补血。煮胡萝卜汤是一种很好的补血汤。众所周知，菠菜还富含铁胡萝卜素，因此菠菜可以被视为补血蔬菜中的一种重要食物。

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　　其次，你还应该吃有助于吸收铁的食物

　　水果和蔬菜不仅可以补充铁，还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富含铁的食物时，最好多吃水果和蔬菜在一起，这也有很好的补铁效果。准妈妈最好同时吃鸡蛋和肉，以提高鸡蛋中铁的利用率。或者同时吃鸡蛋和西红柿。番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

　　第三，多用铁锅做饭

　　烹饪时尽量使用铁锅和铁铲。这些传统的炊具在烹饪食物时会产生一些小铁屑，这些铁屑会溶解在食物中形成可溶性铁盐，便于肠道吸收铁。

　　当饮食中补充铁时，应补充蛋白质。因为血红蛋白的产生不仅需要铁，还需要蛋白质。只有补充足够的蛋白质才能提高补铁的效果。

　　孕妇需要喝高铁高钙奶粉来补充铁吗

　　许多孕妇会提到她们是否可以服用一些高铁高钙奶粉？表面上看，只要你每天喝两杯这样的牛奶，你就可以同时补充钙和铁。但专家告诉我们，高钙实际上抑制了铁的吸收。当钙和铁结合在一起时，铁的吸收将减少20-50%。从这个角度来看，这种奶粉不适合孕妇。

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