孕妇应该如何补充铁呢？
发布时间 ：2022-07-08
来源 ：莱思纽卡
根据英国每日邮报发表的一项研究，怀孕期间补充铁可以显著增加新生儿的出生体重，每天补充铁的孕妇有更大更健康的孩子。那么孕妇应该如何补充铁呢？
研究表明，怀孕期间应注意铁的补充，婴儿是健康的
英国和美国的研究人员研究了90多项关于产前补铁和产前贫血的研究结果，涉及近200万妇女。结果表明，孕期补充铁可以提高孕妇的平均血红蛋白水平，显著降低贫血风险。进一步发现，怀孕期间每日补充铁每增加10毫克，孕妇贫血的风险将减少12%，新生儿出生体重将增加15克，低出生体重的风险将减少3%。
孕期补充铁应辅以食物和药物
根据FDA和ACOG的建议，非孕妇每天补充15mg铁。孕妇补充铁的最低量为30mg/d，推荐量为60-100mg。最好每天按时补充铁，效果优于间歇补铁。
怀孕期间如何正确补充铁？孕妇补充铁的最好方法是吃东西和吃药。你可以每周吃2-3份动物血液和肝脏，经常吃瘦肉，多吃富含维生素C的食物以促进铁的吸收。在膳食补充剂的基础上，补充10-20mg铁补充剂。如果你只想吃药，建议每天的最小剂量为30mg，建议剂量为60-100mg。
怀孕期间补充铁，多吃这些食物
怀孕期间在饮食中补充铁时，应注意铁的含量和吸收率。血红蛋白（即动物血液）和动物肝脏含铁10-35mg/100g，可吸收22%-25%；瘦肉含铁量为3mg/100g，但能吸收11%；鸡蛋含铁量为3mg/100g，只能吸收3%。植物比动物矮。因此，建议孕妇补充铁，多吃肝脏、瘦肉等食物。
此外，维生素C可以促进铁的吸收，使食物中的铁可以转化为被吸收的亚铁。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，如深色蔬菜，如油菜、生菜、菠菜、新鲜枣、猕猴桃、草莓、桔子等。
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