孕妇补铁吃什么，孕妇吃什么可以补铁
发布时间 ：2022-08-24
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间血容量相对增加，容易出现贫血症状。因此，有必要保证在饮食中摄入足够的富含铁的食物。一方面预防孕妇贫血，另一方面有利于胎儿体内铁的储存。
怀孕期间的铁需求：
孕妇缺铁性贫血与早产和低出生体重有关，因此孕妇应积极从饮食中摄取足够的铁。孕妇铁的AI（适当摄入量）为：早期20mg/天；中期25毫克/天；后期35毫克/天；UL为60毫克/天。
对补铁有效的食物：
动物性食物中的铁有相当一部分是容易被人体吸收的血红素铁。瘦肉、肝脏和动物全血是血红素铁的良好来源。植物性食物中的铁质不易被人体吸收，因此应在饮食中加强维生素C的供给。维生素C能促进体内铁的吸收和利用。多吃新鲜水果和蔬菜，以确保摄入足够的维生素C。
许多食物并不像您想象的那样富含铁：
红枣、枸杞、紫菜头等传统补血食物，其实补血效果一般。一是因为这些是植物性食物，铁的生物利用度低，二是因为“以形补形”的补血方法没有带来理想。血效果。虽然红枣等一些补血成分在中药中具有一定的理气活血作用，但它们更大的作用是补气理气，而不是增加血液的浓度。它没有用。调节气血，前提是保证血液的浓度在正常范围内。因此，保证每天适量摄入动物性食物，保证血液中足够的铁含量，是有效补血的基本条件。
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