怀孕期间，这几种营养素对孕妈很重要，要注意补充
发布时间 ：2022-07-07
来源 ：莱思纽卡
怀孕后注意营养补充是对的，可以保证孕妇和胎儿的营养供应，但不建议过度补充，即过于重视营养补充，这样不仅孕妇的体重没有得到很好的控制，增加妊娠并发症，影响自然分娩，而且胎儿很容易成为一个巨大的婴儿，这不利于孩子未来的健康。
虽然有人说孕妇吃一餐可以满足两个人营养需求，但合理的补充更为重要，那么她们在怀孕期间应该注意哪些营养？
怀孕期间，这些营养素对孕妇来说非常重要，应该补充
营养素1，钙
每日补充：妊娠早期每天800毫克，妊娠中期和晚期每天1000毫克
孕妇缺钙对胎儿有很大影响，直接导致胎儿发育迟缓，孕妇也会因缺钙而出现背痛和腿部痉挛。
因此，孕妇应多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、虾等；如果膳食补充剂不足，孕妇应听从医生的建议，在医生的指导下服用钙。
营养素2。铁
每日补充：孕早期每天20毫克，孕中期每天24毫克，孕晚期每天29毫克
缺铁孕妇可能会坐立不安、心慌、气短、头晕等，严重时甚至出现缺铁性贫血。
因此，在怀孕期间，我们应该注意多吃富含铁的食物，如动物内脏、瘦肉等。如果患有缺铁性贫血的孕妇不能通过食物补充缓解，她们可以口服铁补充剂，但应在医生的指导下服用。
营养素3，锌
每日补充：妊娠早期、中期和晚期每天9.5毫克
孕妇缺锌会导致胎儿“心理系统”发育异常，分娩时子宫收缩乏力，延长产程，增加自然分娩的难度。
因此，怀孕期间，孕妇应适当多吃富含锌的食物，如肉类、海鲜、豆类、坚果等。
营养素4，蛋白质
每日补充：孕早期每天55克，孕中期每天70克，孕晚期每天85克
优质蛋白质是孕妇怀孕后应注意的一大类营养素。它不仅可以提供能量，还可以为婴儿的发育提供营养支持（包括大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等）；怀孕期间，如果孕妇缺乏蛋白质，她可能睡不好，做很多梦，容易疲劳，身体瘦弱，免疫力低下。
因此，在怀孕期间，我们应该注意补充优质蛋白质，孕妇可以根据自己的口味在日常饮食中食用富含优质蛋白质的食物，如各种肉类（猪肉、牛羊肉、鱼虾、鸡鸭等）、鸡蛋、牛奶、豆制品等。不喜欢吃肉、鸡蛋和牛奶的孕妇也可以试试孕妇奶粉。
营养素5，维生素
、C、e、泛酸、核黄素、叶酸和牛磺酸都是孕妇维持正常生理功能所必需的营养素
怀孕后，如果孕妇缺乏维生素，胎儿可能营养不良，甚至发育异常，孕妇的免疫力也可能降低。
除了叶酸，孕妇在怀孕期间还应多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼肝油、粗粮等。
怀孕期间应补充上述五种营养素，但在多种膳食的基础上，适当增加这些食物的摄入。如果你补充太多，很容易营养过剩。为了让孩子变得更健康、更聪明，你在怀孕期间补充了哪些营养素？
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