符合丰富DHA的零食有哪些？

发布时间：2022-06-27

来源：莱思纽卡

　　孕妇多吃含的零食对婴儿的健康发育有很大好处吗？是大脑最重要的组成部分，是儿童智力发展的必要元素。“孕妇应该贪吃，少吃多餐，爱吃零食，这对宝宝的健康发展非常有益。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员陈学存教授在“2007年中国孕妇膳食营养调查结果”新闻发布会上幽默地说。

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　　由于早产儿没有足够的时间通过上述方法在母亲体内充分发育，他们的智力和视力受到不同程度的损害。在怀孕期间，DHA可以优化胎儿脑锥体细胞中磷脂的组成。调查显示，许多准妈妈只知道在怀孕后“做一个大补品”，但她们不知道该做什么和怎么做。

　　在怀孕和哺乳期间，母亲是婴儿唯一的营养来源。在此期间，母亲体内的DHA和胆碱水平将急剧下降，这两种元素对婴儿的大脑发育至关重要。如果母亲从怀孕18周到产后3个月继续补充高水平的DHA，婴儿4岁时的IQ测试分数将显著提高。

　　购买产品时应注意DHA含量，选择含量高的产品，但大多数孕妇并不知道。为了在婴儿大脑快速发育期间为其提供充足的营养，母亲必须提高DHA和胆碱的储备，以保持其在体内的高浓度。DHA主要存在于海鱼和海鲜中，而胆碱主要存在于鸡蛋、猪肉和其他食物中。孕妇怀孕后应多吃海鱼，如带鱼等。

　　怀孕期间，如果准妈妈能经常吃一些健康的零食，对胎儿的发育也很有好处。零食主要包括花生、瓜子、腰果和开心果等坚果类食物，因为这些食物也富含DHA。许多受访者的蔬菜和主食摄入量严重不足。蔬菜富含矿物质和维生素。它们富含纤维素，具有良好的排便效果。然而，许多孕妇只吃水果，很少吃蔬菜；主食主要指各种谷物，富含蛋白质。孕妇的每日摄入量应该在450克左右，但大多数孕妇的摄入量都不到150克。

　　准妈妈不应该认为所有的零食都可以吃。最好吃富含DHA的零食，孕妇可以吃红枣、栗子、花生和瓜子等零食。例如，红枣和栗子富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养素。孕妇多吃零食有助于宝宝骨骼发育。怀孕的母亲应该贪恋自己的孩子。

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