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除了DHA外还有十种营养素很关键

发布时间 :2022-06-27

来源 :莱思纽卡

  为了孕育新的生命,父母最早的期望是希望孩子聪明健康。生命早期1000天,即从怀孕到婴儿2岁生日,营养状况对婴儿的大脑发育尤为重要。如果这段时间营养不足,即使以后补充,也无法弥补这段时间的发育缺陷。因此,在生命的前1000天,我们必须补充大脑所需的营养,不要让孩子在起跑线上输。

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  说到大脑发育所需的营养,可能是首先浮现在我们脑海中的东西。事实上,为了让婴儿保持在大脑发育的起点上,除了之外,还有十种营养素非常重要。

  一、 蛋白质:

  没有蛋白质就没有生命。鱼、虾、家禽、红肉、大豆及其制品、鸡蛋、牛奶和坚果富含蛋白质。婴儿从母乳中获得。母乳中含有更多的乳清蛋白,婴儿更容易消化和吸收。

  二、

  婴儿出生四到六个月后,母亲带来的几乎耗尽,需要从食物中补充。从铁强化米粉开始,红肉、动物肝脏和血液都是极好的铁补充剂。

  三、 锌:

  海鲜,尤其是贝类、坚果,如核桃、芝麻、杏仁、动物肝和小麦胚芽。

  四、 碘:

  海鲜富含碘,加碘盐也是碘的重要来源。

  五、 胆碱:

  大豆、蛋黄、小麦胚芽、瘦肉和动物肝脏富含胆碱。

  六、

  动物肝脏富含,在深绿色蔬菜和橙色水果和蔬菜中发现,β胡萝卜素在体内转化为维生素A。

  七、维生素D

  暴露在阳光下的海鱼、蛋黄和蘑菇在天然食物中的含量通常较低。人体主要通过晒太阳来获取维生素D。婴儿应补充维生素D,每天400国际单位。

  八、叶酸

  对于动物肝脏、绿叶蔬菜、大豆等,母亲建议从怀孕到哺乳期间用营养补充剂补充叶酸,每天400微克。

  九、 维生素B6:

  动物肝脏、肉、鱼、蛋、豆类和坚果都含有维生素B6。

  十、 维生素B12:

  动物性食品含有维生素B12。素食者需要补充营养或多吃发酵豆制品。

  为了使婴儿的大脑发育良好,母亲应在孕前准备和怀孕期间摄入足够的这11种营养素。婴儿出生后,最好是纯母乳喂养。哺乳期母亲也应注意这些营养素的摄入。在婴儿补充食物后,母亲也应该选择更多的食物来促进婴儿的大脑发育。



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