哺乳期宝妈要不要补钙?有哪些补钙的途径？
发布时间 ：2022-06-28
来源 ：莱思纽卡
哺乳期宝妈坐月子，需要补钙吗？
根据相关专家的计算，孕妇产后1~7天，每天的母乳喂养量约为450毫升，2周至2个月的母乳喂养量，约为500~800毫升。从3~4个月开始，每天的母乳喂养量可达800~1000毫升，以满足新生儿的需要。
母乳是宝宝最理想的天然食品，不仅营养丰富，而且母乳中的钙，容易被宝宝吸收和使用，具有一定的免疫力。根据母乳中钙含量的最低标准为300毫克/L，母乳在分娩期间每天通过母乳分泌135-240毫克钙。
在分娩期间，如果饮食中的钙供应不足，宝妈必须使用骨组织中的钙，来保持母乳钙的稳定性。如果是这样，20%的钙，将在100天内，从宝妈的骨骼和牙齿中使用，这表明一般饮食中的钙，不能满足母乳中钙的需求。
哺乳期宝妈可以通过四种方式补钙：
首先，食物营养丰富，在母乳分泌高峰期，每天补充2克钙和相同量的维生素D。钙和维生素D含量高的食物，包括牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海鲜、骨汤等。
第二，少吃菠菜、竹笋等，不利于钙吸收的食物。
第三，多晒太阳，紫外线照射皮肤，可以促进体内维生素D的合成，主要作用是调节钙磷的代谢，加速小肠对钙磷的吸收。
第四，补充适当的药物，身体的精神活动和周围环境的压力，应与身体的钙代谢密切相关。当人体出现低钙时，就会出现情绪冷漠、抑郁、紧张、恍惚、疲劳等症状。因此，哺乳期妇女应注意，适当的钙补充剂摄入，以提高宝宝的免疫力，促进生长发育和智力发育。
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