孕妇如何补充DHA，才能保证营养补到位？
发布时间 ：2022-06-28
来源 ：莱思纽卡
对于大多数孕妇来说，她们已经明白了补充的重要性，但如何补充，也是宝妈需要考虑的问题，以确保DHA的真正补充到位。
1.多吃核桃、花生和鱼。
孕妇也可以通过吃含有核桃、花生、花生油、豆油等，含有亚麻酸的食物，来转化少量DHA，但亚麻酸转化为DHA的比例不到1%，远远不能满足胎儿发育的需要。
根据国际推荐的数量，孕妇每天需要300毫克DHA，亚麻酸转化率相当于每天吃1734克山核桃仁，或7500克花生油。显然，孕妇不可能每天吃那么多食物，所以她们仍然需要考虑，在饮食的基础上，添加额外的DHA补充剂。
2.补充藻油。
海藻是DHA的原生体，深海鱼通过食用海藻获得DHA，藻油DHA直接从海藻中提取，无食物链传播，无重金属污染，不含EPA，安全易吸收，最好直接给孕妇补充藻油DHA。
3.补充DHA和蛋白质。
由于DHA以脂肪的形式，存在于大脑的黄金营养中，十二指肠可以在胆汁的帮助下，乳化成乳液，从而被十二指肠和空肠吸收。然而，胆汁24小时排入十二指肠，而是间歇排出11次，每次排出3~5分钟。
一般来说，食用含有大量蛋白质的食物后，胃粘膜上的感觉神经，会受到刺激，胆囊会收缩，胆囊汗会通过神经反射弧的接触，排出到十二指肠。因此，孕妇在食用含有DHA的脑黄金时，应食用牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食物，或与牛奶或豆浆一起食用，以充分吸收而不浪费DHA。
4.早产儿补充DHA。
如果胎儿在足月怀孕后没有出生，而是提前出生，那么依靠上述方法，在宝妈体内产生足够的DHA，是不够的。因此，早产儿需要补充DHA。
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