如何激活钙的吸收作用？
发布时间 ：2022-06-24
来源 ：莱思纽卡
补钙=长高！在许多人的认知中，这个等式成立。事实上，长高需要钙，但补充钙可能无助于长高！钙是身高增长的必要元素，非常重要，但它不是唯一的因素。
补钙不能帮助长高。前提是儿童体内的钙含量正常。如果钙含量不足，长原料的缺乏也会影响身高。
那么，我们的孩子需要多少钙呢？根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年版），不同生长阶段的钙推荐摄入量不同。根据这一标准，为保证儿童的日常钙摄入量，长人所需的钙原料充足，因此无需补充。
如何保证钙摄入量
钙是如此重要，每天都需要这么多。快去买些钙片。不，不，不，药物永远不如食物好。而且，有很多富含钙的食物。我们为什么要退居第二呢！让我们总结一下富含钙的食物：
【1】 牛奶
牛奶，包括母乳、配方奶、纯牛奶、酸奶和奶酪，绝对是最好的优质钙源。
每100g纯牛奶含有约100-120mg钙，每100g母乳含有34mg钙。虽然钙含量没有纯牛奶或配方奶高，但它比母乳好。
【2】 豆制品
豆制品，如大豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等，都是很好的钙补充剂。让我们看看他们的钙含量：
你有没有发现，豆类的含量越高，不同豆制品中的钙就越多。
因此，没有增钙的普通豆浆并不是补钙的首选。每100g普通豆浆中，钙含量只有5mg。
【3】 绿色蔬菜
出乎意料的是，绿色蔬菜是补钙专家，比如西兰花、羽衣甘蓝和大白菜。它们不仅钙含量低，而且草酸含量也低。它们也可以与钙补充剂一起食用！
因此，0-6个月大的婴儿，无论是母乳喂养还是母乳喂养，只要奶量充足，尚未添加补充食物，都不会缺钙。添加补充食物6个月后，每天保证一定量的牛奶。同时，豆制品和绿色蔬菜在辅食中合理搭配。儿童缺钙也很难。然而，如果婴儿不喜欢喝牛奶、酸奶和其他乳制品，并且在母乳被切断后对饮食很挑剔，那么仍然存在缺钙的可能性。
比补钙更重要的是激活钙
每天摄入的钙是足够的，但不要忘记，如果这种钙没有被激活，它相当于缺钙。
如何激活它是为了补充维生素D。维生素D可以使钙真正被我们的身体所利用，但由于其特殊性，我们很难从自然界中摄取足够的维生素D。
因此，婴儿出生后不久需要补充维生素D。
多长时间它比你想象的要长得多，不是3年，不是18年，而是一生。
那么，如何添加？关于预防和治疗维生素D缺乏症和维生素D缺乏性佝偻病的最新建议指出：
胎儿期：妊娠晚期每天补充800-1000u；
0-18岁儿童预防：出生后不久可每天补充400-800u，可根据不同地区和季节进行适当调整；
早产儿、低出生体重儿和双胞胎：出生后补充800-1000u，连续使用3个月后更换400-800u。
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