每一位母亲都熟悉维生素D。当孩子出生后没有出院时，医生会告诉鲍妈给孩子补充鱼肝油，这是维生素D的学名。这种治疗在维生素家族的其他成员中很少见，这表明了维生素D的重要性。

　　那么，维生素D的作用和功效是什么，如何科学地补充？

　　1、 维生素D的作用和功效

　　1、发现

　　17世纪中叶，佝偻病席卷欧洲。许多儿童和妇女都有骨骼畸形、变形等症状，但当时的医生对此无能为力。

　　19世纪，人们发现城市儿童佝偻病的发病率远远高于农村儿童。据推测，佝偻病可能与阳光有关，并发现鱼肝油对佝偻病有良好的治疗效果。

　　1918年，英国的梅兰比爵士证实，佝偻病是一种营养缺乏症。但他错误地认为这是由于缺乏造成的。1921年，科学家埃尔默·麦科勒姆（ElmerMcCollum）通过实验发现，还有另一个人有对抗佝偻病的营养，并将其命名为维生素D。

　　2、功效

　　维生素D最广为人知的作用是促进钙的吸收。因此，它也被称为人体钙的转运者。

　　维生素D在钙进入血液和钙在骨中沉积的过程中起到促进作用，因此可以促进骨生长和钙化。

　　随着对维生素D的进一步研究，人们发现维生素D的功效远远不止于此。它还可以提高钙磷的吸收率，调节免疫系统，抗炎，甚至对心血管系统起到重要作用。

　　3、无危险

　　当人体缺乏维生素D时，会导致儿童佝偻病、婴儿手足痉挛、成人和老年人骨软化症等疾病。

　　此外，研究发现，维生素D缺乏也会增加高血压和多囊卵巢综合征的风险。

　　2、 对维生素D补充的误解

　　1、食物补充足够

　　在我们周围，总有一些人因为相信药物比食物有毒而拒绝服用许多营养药物。事实上，由于生活方式的改变，许多营养元素无法通过膳食补充剂满足人体的需求。

　　食物中维生素D的含量很低，所以我们需要吃很多食物来满足人体的需要。这对于婴儿或一些成年人来说显然是不现实的。

　　例如，鸡蛋中的维生素D含量为25iu（国际单位），而婴儿建议的每日补充量为400IU，需要16个鸡蛋。更不用说婴儿了，连成年人都做不到。

　　2、晒太阳

　　获取维生素D的一个非常简单的方法是从太阳中获取。人体暴露于紫外线辐射后，体内的胆固醇可以转化为维生素D。这类似于植物的光合作用。

　　研究表明，只要你把脸和胳膊暴露在阳光下，你就可以每周三次提供足够的维生素D，每次20分钟。

　　但它也会受到许多因素的影响：防晒霜会影响维生素D的合成；北纬42度以北，冬季日照不足，无法合成足够的维生素D；此外，玻璃会阻挡紫外线，影响紫外线的吸收。

　　因此，阳光照射和补充维生素D的方式并不适用于所有人。

　　3、只需补充婴儿

　　在促进钙的吸收方面，任何年龄段的人体都需要维生素D。在生长发育过程中，儿童需要更多的钙，因为他们的骨骼生长得更快。因此，许多国家将补充维生素D的年龄定为青春期18岁。

　　事实上，许多妇女，尤其是孕妇和哺乳期妇女，以及老年人，钙吸收能力较弱，也需要补充维生素D。

　　3、 应如何补充维生素d？

　　1、计量补充

　　维生素D越多越好。根据美国医学研究所（IOM）的建议和研究，人体内维生素D的血浆浓度保持在20ng/ml，但不超过30ng/ml，这是相对健康的。

　　IOM建议，1至70岁的人每天平均摄入400IU（国际单位）的维生素D，可以使你的血浆维生素D浓度保持在16ng/ml。每天摄入600iu可以使血浆维生素D浓度保持在20ng/ml。对于70岁以上的老人，建议摄入800IU。

　　2、补钙

　　维生素D可以促进钙的吸收，所以维生素D可以补充钙，这更有利于钙的作用。现在，许多制剂都是结合钙和维生素D的复合制剂。

　　3、终身补充

　　鉴于现代人生活方式的变化，许多人无法从食物中获得足够的维生素D，也无法通过晒太阳来补充维生素D。因此，维生素D补充剂的使用已成为所有年龄段的一种方式。

　　美国儿科学会发现，不仅婴幼儿容易缺乏性病，而且大多数儿童和青少年也非常缺乏性病。因此，建议在青春期之前补充VD。

　　特别是如果你生活在高纬度地区，那里很少有阳光，你应该一辈子都弥补它。