怀孕期间如何补充钙
发布时间 ：2022-06-06
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间如何补充钙？怀孕期间缺钙的表现是什么？怀孕后，孕妇会出现腿部痉挛、酸痛、水肿等现象。在严重的情况下，他们会有高血压、难产、牙齿松动、骨软化等。这些是妊娠期缺钙的表现。
怀孕什么时候开始补钙？
进入妊娠中期后，开始补充钙，不迟于妊娠20周。
在这个阶段，婴儿发育迅速，骨骼形成迅速，需要大量的钙。婴儿所需的钙完全来自准妈妈，她所消耗的钙量远远大于普通人。因此，在这一阶段，准妈妈需要补充更多的钙。
对于妊娠中期的钙补充，建议每天补充1000毫克钙，而在妊娠晚期，每天的钙补充应增加到1200毫克。
怀孕期间补充钙的方法有哪些？
1、服用钙片：
在怀孕期间，许多孕妇会选择钙片来补充钙。如果你选择钙片补钙，最好选择小剂量的钙片，每天服用2-3次，这样会有更好的吸收效果。
2、阳光照射：
无论怎样补充钙，阳光照射都是补充钙最重要的方式之一。日光浴可以使身体产生维生素D，促进钙的吸收。天气晴朗时，准妈妈们可以在户外晒太阳。尽量不要戴帽子或手套，以便更好地接受阳光的爱抚。
3、膳食补钙：
1） 牛奶钙补充剂
牛奶是钙的最佳食物来源，牛奶中的钙很容易被人体吸收，因此牛奶可以作为日常补钙的主要食物。
建议饮用500毫升牛奶2-3次，以更好地吸收钙。除了牛奶，生活中还有许多其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶片等，这些都是很好的钙补充剂。
2） 豆制品补钙
豆制品的钙含量很高，所以孕妇在怀孕期间可以吃更多的豆制品。
3） 海鲜补钙
海带和虾皮是钙含量高的海鲜。除了补钙，它们还可以降低血脂和预防动脉硬化。冬天用海带炖排骨、虾皮汤或饺子是日常补钙的好选择。
4） 补钙骨汤
动物骨骼含有高钙，但不溶于水，因此很难被人体吸收。这不能作为补充钙的唯一方法。
生活中的许多食物都含有钙拮抗剂，如菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面粉、碳酸饮料等。这些食物含有草酸、植酸和碳酸，会影响人体对钙的吸收。如果你在补钙时吃这些食物，你将一无所获。
虽然孕期补钙非常重要，但补钙越多越好！钙过多容易导致高钙血症。在严重的情况下，它甚至会导致肾结石，婴儿的健康也会受到威胁。因此，每位准妈妈都必须科学补钙，绝不贪吃。
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