不喜欢喝牛奶的孕妇如何补钙
发布时间 ：2022-06-06
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，孕妇会遇到补钙的问题。从营养学的角度来看，许多医生会建议孕妇多喝牛奶，因为牛奶是人体富含钙的来源。然而，每个人对牛奶的反应都是不同的。对于那些真的不喜欢喝牛奶的准妈妈，他们应该如何补充钙？
孕妇每天需要多少钙
为了满足身体和婴儿对钙的需求，孕妇需要比怀孕前摄入更多的钙。
在怀孕早期，孕妇每天需要的钙量为800mg；在妊娠中期和晚期，每天需要1000-1200mg；在哺乳期，孕妇每天需要1200-1500mg钙。
牛奶是钙的最佳来源
牛奶是一种优质的蛋白质来源，是最接近人体自然需求的食物，也是我们日常饮食中最天然、最好、最方便的钙源。因此，医生通常推荐它作为怀孕期间的首选食物。
我们在日常饮食中只补充大约300-400mg的钙。一杯250克的牛奶可以补充至少250毫克的钙。因此，怀孕早期的母亲应每天至少喝2杯牛奶，怀孕中后期的母亲应每天至少喝3杯牛奶。
此外，建议孕妇睡前喝一杯牛奶，以保持夜间高水平的血钙，因为夜间2:00-3:00的人群血钙水平最低，孕妇极易发生腿部痉挛。
不喜欢牛奶的孕妇呢
准妈妈对牛奶可能有不同的反应。因此，不同情况下的孕妇应采取不同的措施。
一个不喜欢牛奶味道的准妈妈
如果只是因为不喜欢牛奶的味道，准妈妈可以尝试将牛奶与其他食物一起食用，以掩盖牛奶的味道，如牛奶麦片、水果奶昔等。
2、乳制品过敏孕妇
对任何乳制品过敏的孕妇可以选择喝含钙果汁或吃一些高钙非乳制品，或补充钙。
3、乳糖不耐症准妈妈
一些孕妇每次喝牛奶后会出现腹胀或腹泻。这是因为肠道缺乏能够消化牛奶中乳糖的乳糖酶。这些准妈妈可以喝无乳糖牛奶，最好是含额外钙的无乳糖牛奶。
4、不喜欢纯牛奶的孕妇
不喜欢纯牛奶味道的孕妇可以选择酸奶。酸奶中的钙能更好地被人体吸收，尤其是含有益生菌的酸奶，它不仅能补充钙，还能帮助消化。
提示：只有当孕妇不能从饮食中摄取足够的钙时，她们才能选择钙补充剂。和除了补充钙，孕妇还应确保摄入足够的维生素D以促进钙的吸收。
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