促进宝宝大脑发育的十种营养素
发布时间 ：2022-06-09
来源 ：莱思纽卡
说到大脑发育所需的营养，可能是首先浮现在我们脑海中的东西。事实上，为了让宝宝保持在大脑发育的起点上，除了之外，还有十种营养素非常重要。
1、 蛋白质：
没有蛋白质就没有生命。鱼、虾、家禽、红肉、大豆及其制品、鸡蛋、牛奶和坚果富含蛋白质。宝宝从母乳中获得。母乳中含有更多的乳清蛋白，宝宝更容易消化和吸收。
2、 铁：
宝宝出生四到六个月后，母亲带来的铁几乎耗尽，需要从食物中补充。从铁强化米粉开始，红肉、动物肝脏和血液都是极好的铁补充剂。
3、 锌：
海鲜，尤其是贝类、坚果，如核桃、芝麻、杏仁、动物肝和小麦胚芽。
4、 碘：
海鲜富含碘，加碘盐也是碘的重要来源。
5、 胆碱：
大豆、蛋黄、小麦胚芽、瘦肉和动物肝脏富含胆碱。
动物肝脏富含，在深绿色蔬菜和橙色水果和蔬菜中发现，β胡萝卜素在体内转化为维生素A。
7、 维生素D：
暴露在阳光下的海鱼、蛋黄和蘑菇在天然食物中的含量通常较低。人体主要通过晒太阳来获取维生素D。宝宝应补充维生素D，每天400国际单位。
8、 叶酸：
对于动物肝脏、绿叶蔬菜、大豆等，母亲建议从怀孕到哺乳期间用营养补充剂补充叶酸，每天400微克。
9、 维生素B6：
动物肝脏、肉、鱼、蛋、豆类和坚果都含有维生素B6。
10、 维生素B12：
动物性食品含有维生素B12。素食者需要补充营养或多吃发酵豆制品。
为了使宝宝的大脑发育良好，母亲应在孕前准备和怀孕期间摄入足够的这11种营养素。宝宝出生后，最好是纯母乳喂养。哺乳期母亲也应注意这些营养素的摄入。在宝宝补充食物后，母亲也应该选择更多的食物来促进宝宝的大脑发育。
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