维生素D缺乏，要怎么补才合适
发布时间 ：2022-06-08
来源 ：莱思纽卡
维生素D的营养，对于人体是否能保持骨骼健康至关重要。人体一旦缺乏维生素D营养，不仅身体抵抗力会降低，而且容易感冒甚至抑郁，这是比较有害的。所以，我们需要及时补充，那么如何补充缺乏维生素D呢？
首先，需要暴露在阳光下，这样可以刺激你的身体，胆固醇可以转化为维生素D。建议在保护自己免受阳光伤害的同时，在阳光下晒20到25分钟。
在日常饮食中，也会吃更多的鱼类食物，鱼类是一种很好的维生素C补充剂，主要包括金枪鱼、三文鱼、鳗鱼和其他内陆地区的鱼类。可以吃到当地的鱼，吃鱼还有很多其他的好处，比如改善你的视力和健康状况。
维生素D可以从食物和阳光中获得，如有必要，可通过维生素D制剂补充营养。然而，我们必须注意，避免长期过量服用，否则很容易中毒。
牛奶中含有丰富的维生素D营养物质，但是需要注意的是，冰激凌和奶酪中不含维生素D。所以，建议需要维生素D的人，在日常生活中可以喝牛奶，适当增加运动量，补充维生素D。
暴露在阳光下，可以补充身体的维生素D。事实上，大多数维生素D来自太阳的阳光紫外线，只有少数来自食物。因此，我们应该经常暴露在阳光下，以确保我们的身体，有足够的紫外线来补充维生素D。
除了在阳光下获得维生素D，还可以服用一些医学合成维生素和其他健康药物，如维生素D补充剂，由于这些药物，是人体所需维生素的有针对性的补充剂，因此它们也是一种相对较快的补充维生素D的方法。
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