孕妇补钙吃什么食物好，宝妈快来收藏
发布时间 ：2022-05-30
来源 ：莱思纽卡
胎儿的牙齿和骨骼发育需要宝妈有足够的钙，所以，怀孕期间补充钙，是非常重要的。孕妇在怀孕期间，可以多吃虾、海带、牛奶、酸奶、胡萝卜、瓜子、核桃等食物，这些食物富含钙，可以帮助孕妇补充钙。如有必要，还可以在医生的指导下，服用钙制剂。那么，孕妇应该吃什么食物，来补充钙呢？
一、海鲜。
海鲜富含钙，特别是海带和虾皮的钙含量相对较高，这些食物是怀孕期间补充钙的“小专家”。孕妇在怀孕期间，可以吃得更多，孕妇除了海带和虾皮，还可以吃更多的蛤蜊、海藻和各种鱼虾，这些食物的钙补充效果不应被低估。
二、乳制品。
牛奶产品包括牛奶、羊奶、酸奶等，不仅含有高质量的蛋白质，而且富含钙，特别是在妊娠中期，胎儿对钙的需求越来越大。孕妇每天必须服用500毫升钙，此外，孕妇可以经常外出，不仅可以锻炼身体，还可以通过阳光合成维生素D，来促进钙的吸收。
三、新鲜蔬菜。
生活中有许多普通蔬菜富含钙，具有良好的钙补充效果。可以补充钙的蔬菜包括胡萝卜、芫荽、芹菜、卷心菜等，蘑菇还富含钙，能很好地满足身体对钙的需求。
四、干果和水果。
水果和干果不仅含有丰富的微量元素、矿物质和维生素，而且还能促进胎儿大脑的发育。同时，多吃干果和水果，也能起到很好的钙补充作用。孕妇在孕期可多吃柠檬、苹果、瓜子、核桃、花生、桑树等，这对她们的健康非常有益。
除上述食物外，如果孕妇有明显的钙缺乏症状，如腿部抽筋、脱发或食欲不振，也可以在医生的指导下，服用钙制剂，以确保宝宝的健康生长。
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一、补钙：芝麻。 芝麻酱是一种很好的钙补充剂食品，钙含量不低于奶酪。芝麻本身有一个硬壳，营养物质的消化率也很低，但磨成芝麻酱后，消化率大大提高。芝麻酱很好吃，吃1汤匙芝麻酱，相当于25克，其中钙含量约为200毫克，不容低估。除了大量的钙，芝麻酱还提供了非常丰富的钾、镁、铁、锌和其他矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸、蛋白质和单不饱和脂肪酸。
