孕期腿抽筋除了补钙还需要补充什么

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孕期腿抽筋除了补钙还需要补充什么

发布时间：2022-05-26

来源：莱思纽卡

　　为什么孕妇在晚上的后半段很容易拉腿？有三个主要原因：

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　　1、低钙血症

　　人体99%的钙是骨钙，主要存在于骨骼和牙齿中。另外1%的钙存在于血液中，称为血钙。当血钙水平较低时，骨钙被添加到血钙中以达到平衡。

　　人们每天通过饮食可以获得300～400mg的钙。虽然人们不再在睡觉时吃东西，但尿液还是像往常一样生成。血液中的钙主要通过体液或尿液流失。在夜间，钙的流失会导致骨钙和牙齿中的钙流出并进入血液，因此夜间很容易抽血。

　　补钙方法：

　　因此，人们补充钙的最佳时间是睡觉前，而不是白天。因为当夜间血钙较低时，甲状旁腺的分泌增加，这将加速骨钙的分解。此外，夜间骨骼对钙的吸收也是最好的，因此夜间睡前补充钙可以减少使用骨钙的机会，避免骨钙丢失时腿部和足部泵血的现象。

　　此外，钙的吸收也与胃酸的分泌有关。我们吃饭时，胃酸应该参与食物的消化和吸收，所以我们不应该选择在吃饭时补充钙，而是应该在饭后1小时补充钙，这样补充钙的效果更好。

　　2、维生素D缺乏症

　　当然，人们不能单独补充钙。他们还需要维生素D来促进钙的吸收。维生素D主要来自阳光和皮下胆固醇的结合，生成维生素D，然后通过肝脏系统生成活性维生素D3。因此，在补充钙的同时，需要更多的阳光照射。或者如果阳光不足，可以直接补充维生素D。

　　维生素D补充：

　　维生素D很难通过膳食补充剂获得。海鱼含有较多的维生素D，还有一小部分动物肝脏。因此，在食物中补充维生素D的最好方法是多晒太阳。此外，每天应补充400IU（国际单位）的VD滴剂，尤其是北方阳光不足的孕妇。

　　3、怀孕后期体重过多

　　妊娠中晚期后，胎儿骨骼发育需要大量的钙，因此孕妇需要补充更多的钙。此外，胎儿在妊娠中后期长大后，孕妇的体重会增加，下肢的重量和压力会增加，使虚弱的双腿移动更加缓慢。事实证明，下肢的重量为100公斤。怀孕后，体重增加到130公斤甚至150公斤。它们会自动变得更累，所以很容易画出来。

　　因此，在妊娠中后期，可以多做腿部运动（可以请父亲帮忙），或者睡前用温水浸泡双脚，促进身体血液循环，可以缓解和减少腿部和足部抽搐现象。

　　孕妇如何预防腿部和足部抽筋？事实上，答案已经给出。让我们再次强调一下！

　　1、坚持补钙。每天300毫升牛奶。多吃豆制品、鱼虾、芝麻酱、青菜、肉、蛋等钙含量高的食物。如果你少吃这些食物，你也可以补充钙片。

　　2、多晒太阳，或直接补充维生素D。

　　3、孕妇睡觉时应注意保暖。睡觉前，把脚泡在温水里。平时，他们可以做腿和脚。

　　4、适当控制重量。建议整个孕期体重不应超过26公斤。

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