孕早期吃什么补充营养
发布时间 ：2022-05-25
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，除了每天忍受各种不适之外，对孕妇来说最麻烦的事情可能是饮食。妊娠早期的饮食应是营养全面、合理分配的均衡饮食，这不仅应防止因强烈的妊娠反应而导致营养缺乏，还应防止某些营养素的过量摄入。
1、钙：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜红等食物富含钙。充足的钙可以预防孕妇紧张、头痛、腿部痉挛、失眠、蛀牙等症状，还可以避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。
2、铁：铁对女性健康非常重要。怀孕后，铁是孕妇不可或缺的营养。铁可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。蛋黄、肉、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和谷类富含铁。孕妇可以多吃这些食物。
3、维生素和叶酸：维生素B组、a、C、D、e、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养素。肝脏、小麦胚芽、酵母等食物可以缓解怀孕期间的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。此外，孕妇可以增加蔬菜和水果的消费。这些食物富含膳食纤维，可以预防便秘，使排便更顺畅。
4、碘质量：补充碘可以预防胎儿智力缺陷。碘是孕妇不可或缺的营养素。怀孕期间，孕妇需要比平时多摄入30%-100%的碘，即每天175-200微克碘来满足身体的需要。碘通常通过饮食补充。孕妇可以适当食用一些富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼等海鲜。他们可以通过每周吃一次来满足自己的需求。
当然，最好是在怀孕早期自制配方。要注意的是，调味料要轻而顺滑，配料也要新鲜。如果你保持这样的饮食习惯，你的宝宝就会健康成长！
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