孕妇如何补充DHA，这些攻略请收好

发布时间：2022-05-26

来源：莱思纽卡

所有妈妈都希望自己的孩子不仅健康，而且聪明活泼。怀孕期间，需要摄入蛋白质、铁、叶酸、碘和，这些都与胎儿智力密切相关。近年来，的作用引起了广泛的关注。

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一、了解DHA。

DHA是脂肪酸的缩写，全称为二十二碳六烯酸(C2:6，ω-3)，在脂肪酸的分子结构中，有22个碳原子和6个双键，第一个双键出现在倒数第三个碳原子上，因此属于ω-3(称为欧米茄3)脂肪酸。

在天然食品中，DHA通常与另一种ω-3脂肪酸共存，即20碳五烯酸(EPA)。一般来说，我们更关注DHA，因为它非常特殊，它不仅是分子结构中碳链最长、双键最多的分子结构，而且具有与胎儿神经发育(大脑)和视神经(视神经)，密切相关的重要生理功能。

二、DHA的功能。

胎儿脑组织中含有60%的脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHA+EPA)。胎儿脑细胞在妊娠中后期分裂时迅速增殖，每分钟增殖25万次。因此，DHA对于胎儿的智力发育非常重要，这一点不难理解。

研究表明，怀孕和哺乳期间摄入足够的DHA，会影响宝宝的精神、视力和免疫系统发育以及长期认知能力。研究表明，DHA还可以降低产后抑郁症的发病率。

三、四大DHA来源。

DHA主要来自四个方面。

1、鱼类和海鲜是DHA的重要来源。DHA富含于石斑鱼、鲶鱼、鲭鱼、鳗鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼、虾、蟹、贝类、墨鱼等。比如100克带鱼和大黄鱼分别含有80毫克和90毫克DHA，值得注意的是，除了鱼和虾，其他食物的DHA含量很少。

2、食物中的α-亚麻酸可以部分转化为DHA，α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程非常复杂，转化量难以估计。亚麻籽油和紫苏籽油是亚麻酸最丰富的食物，大部分含量在50%到60%之间。大豆油和菜籽油还含有大约7%和8%的α-亚麻酸，而花生油和玉米油中的α-亚麻酸含量很少。α-其他食物中亚麻酸很少。

3、在孕妇奶粉中加入DHA。孕妇奶粉是指添加多种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)的奶粉。事实上，它是一种调制奶粉(国家标准GB1964-2010)。1964-2010)，DHA被添加到大多数品牌(但不是全部)，大约60毫克/100克。

4、特殊的DHA营养补充剂，如鱼油DHA、海藻油DHA等，一些复合维生素矿物质补充剂中，也含有少量的DHA。

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