什么食物能补钙，补钙食谱有哪些
发布时间 ：2022-05-25
来源 ：莱思纽卡
人体需要大量的微量元素，钙和锌是人们经常缺乏的物质。因此，我们应该在日常生活中，多吃钙补充剂，使我们的身体更健康、更强壮。那么什么食物可以补充钙呢？事实上，有很多食物含有很多钙元素。让我们通过以下内容了解更多。
一、补钙食品有哪些？
1.牛奶和乳制品，牛奶富含钙，吸收率高，当人们缺钙时，早晚喝牛奶都可以补钙。
2.蛋黄和鱼贝类钙含量高，如果不过敏，人们也可以多吃。
3.在植物食品中，豆制品和硬果食品的钙含量，也相对较高。通常吃一些豆类和花生、核桃可以补充大脑，使身体更健康。
4.虾皮、紫菜、虾、海带等海鲜，多吃快速补钙。
5.蔬菜中的金针菜、木耳、萝卜、蘑菇等，钙含量也很高，可以多吃。
6.猪骨、鸡骨等动物骨，煮骨汤时加入适量醋，使钙溶解在骨汤中，起到补钙的作用。
二、补钙食谱有哪些？
1.黑芝麻和核桃粥。以糯米、核桃仁、核桃仁、大米为原料，将大米浸泡、煮沸、放入大米中，然后炒核桃芝麻，捣碎，直到米粥变稠，加入一些冰糖，加入黑芝麻和核桃继续煮。
2.海带牛肉汤。以牛肉、海带和枸杞为原料。首先浸泡海带，洗牛肉，切成水。然后用细盐揉搓海带，冲洗干净，然后将海带和牛肉放入高压锅中，少倒料酒，煮30分钟后，加入盐、胡椒粉、芝麻油等调味品。盛开时，最好加入洋葱和枸杞。
有很多食物可以补钙，要想不缺钙，就要注意日常生活中的饮食，然后多运动，才能补钙。
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