有助于补钙的食物有哪些，如何预防缺钙
发布时间 ：2022-05-25
来源 ：莱思纽卡
钙补充剂有很多食物，乳制品富含钙，常见的乳制品包括牛奶、豆腐和纯牛奶。豆制品也可以补充钙，通常你可以喝更多的豆浆和吃豆腐，来防止钙缺乏；坚果和芝麻酱含有更多的钙，但请注意，不能吃太多。
钙缺乏容易引起各种不适症状，如夜间抽筋、经常感到虚弱、失眠、多梦等。虽然这些不适症状很轻微，但如果继续发展，会严重影响健康，导致骨质疏松等其他疾病。
那么，什么是钙补充剂呢？如何防止钙缺乏？
一、补钙食品有哪些？
1.乳制品：乳制品富含钙，如奶酪、牛奶、豆腐、纯牛奶等。经常吃这些乳制品，不仅可以补充钙，还可以补充氨基酸、乳糖和蛋白质，乳制品营养丰富，缺钙的人可以经常吃。
2.豆制品：豆制品，如干豆腐、卤豆腐、豆浆等，富含钙。豆类本身含有更多的钙，直接吃豆也能有效补充钙。
3.坚果：坚果不仅含有大量的钙，而且富含植物油，能有效改善体质，为身体提供足够的热量，是更好的钙来源之一，常见的坚果包括榛子、核桃等。
4.芝麻酱：芝麻酱也富含钙，100克芝麻酱含有1057毫克钙，但需要注意的是，芝麻酱的盐含量也很高，所以平时不要吃太多，适当食用可有效补充钙。
二、如何预防缺钙。
1.多做运动：通常多做运动，可以有效地锻炼骨骼，增强肌肉和骨骼。这可以大大减缓钙的流失，从而有效地防止钙的缺乏。然而，我们应该注意，不要过度锻炼，要适度锻炼，并坚持在我们接受的范围内锻炼。
2.注意均衡饮食：不健康的饮食结构，容易导致钙缺乏，因此我们必须注意均衡饮食。我们不仅要吃更多高维生素的食物，还要补充更多的微量元素，可以多吃紫菜、卷心菜等。
3.少喝碳酸饮料：饮料含糖量过高，这种饮料会严重影响骨骼，导致钙流失。
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