你知道吗，是豆浆补钙，还是牛奶补钙？
发布时间 ：2022-05-25
来源 ：莱思纽卡
豆制品中的钙含量也很高，100克大豆含有190毫克和90毫克。但豆浆是一种很好的食物，但钙含量远低于牛奶和牛奶的两倍。牛奶富含钾和镁，以及维生素D、乳糖和必需氨基酸，以促进钙的吸收，牛奶中的钙吸收率很高，是补充钙的好食物。
营养丰富的早餐，有利于人们的健康，能有效地改善人体一天所需的营养。有些人喜欢早餐喝牛奶，有些人喜欢早餐喝豆奶。事实上，牛奶和豆浆含有更多的营养物质，可以有效地提高人体的免疫力，有效地提供人体所需的维生素和矿物质成分。
那么，豆浆能补钙，还是牛奶能补钙呢？
豆浆来自大豆，虽然大豆的钙含量约为200毫克/100克，但大豆的钙含量仅为大豆的1/11，即每100克豆浆的钙含量为10毫克。
每250克牛奶中的钙含量为250毫克，即100毫克/100克，是豆浆的10倍。此外，牛奶还富含钾和镁，以及促进钙吸收的因素，如维生素D、乳糖和氨基酸。
豆浆的钙含量相对较少，喝豆浆主要补充植物蛋白和卵磷脂、大豆异黄酮、维生素E等营养物质。如果主要目的是补充钙，你应该喝牛奶，牛奶和乳制品富含钙，易于吸收。此外，虾、芝麻和海带也是钙的良好来源。
豆浆通常来自大豆，豆浆富含维生素，因此，适当饮用豆浆，可有效预防贫血症状，有利于妇女健康，有效提高人体免疫力。
豆浆中的糖指数，远低于牛奶。因此，喝豆浆对肥胖患者更安全，对于高脂血症患者，他们应该选择使用豆浆来调节饮食，但孩子们需要补充钙，最好喝牛奶。
牛奶和豆浆可以成为更好的饮料，早餐对你的健康有好处，然而，如果有些人有身体不适的症状，少喝豆浆以避免乳腺癌。
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