维生素D缺乏有何表现，如何补充？
发布时间 ：2022-05-18
来源 ：莱思纽卡
维生素D的主要作用，是促进钙的吸收和骨骼的生长，这对成人和宝宝都非常重要。母乳和各种食物中维生素D的含量相对较低，因此很多人缺乏维生素D。
根据《中国居民饮食指南》，每人每天需要400个IU维生素D，维生素D可以通过晒太阳来补充，但由于工作时间、天气、生活方式等原因，晒太阳的时间不够，需要依靠食物或额外的补充剂，特别是婴儿、老年人、孕妇和哺乳期妇女，尤其需要补充维生素D。
饮食建议:动物肝、蛋黄、深海鱼真菌、蘑菇都是不错的补充维生素D的食物选择。如果食物不能满足人体所需的维生素D，可以添加额外的维生素D制剂。
补充维生素D的方法，包括在日常生活中适当增加晒太阳的时间。阳光下的紫外线照射在皮肤上，胆固醇被用作合成维生素D的原料，补充维生素D的最好方法是晒太阳。
此外，还可以吃更多富含维生素D的食物，如深海鱼、优质蘑菇和真菌。如果维生素D严重缺乏，医生将根据情况，选择口服维生素D制剂或肌肉注射维生素D制剂。
在维生素D补充过程中，注意阅读说明书，了解剂型，品种是否为普通维生素D、活性维生素D和维生素D剂量。注意钙补充剂，定期监测血钙和24小时尿钙水平，防止维生素D过量。
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