维生素B缺乏有何表现，如何补充？

发布时间：2022-05-18

来源：莱思纽卡

如今，人们的饮食越来越好，粗粮的摄入量却越来越少，这不是一件好事，因为我们可能缺乏维生素B。维生素B是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。维生素B有12种，每种都有不同的功能。

1652859620

缺乏维生素B，可根据缺乏程度，选择相应的治疗方法，维生素B属于水溶性维生素，人体所需相对较少，需要每天补充食物。如果宝宝有轻微的缺乏症，可以考虑从饮食中补充，可以选择相应的食物，缺乏维生素B1、维生素B6和维生素B12，可以吃更多的全麦面条、谷物、鸡肝、牛奶和其他食物补充剂；缺乏维生素B2、维生素B12，可以吃更多的蛋黄、牛奶、奶酪和其他食物。

如果严重缺乏维生素B族，则需要药物治疗，常用的药物是维生素B1片、核黄素片、维生素B6片、叶酸片和维生素B12片，分别补充相应的维生素B族、叶酸等，也可以尝试补充含有多种维生素B族的复合维生素B。

例如，维生素B1可以减少皮肤炎症反应，预防和治疗脂溢性皮炎、湿疹、改善皮肤健康；维生素B12缺乏，可导致高同型半氨酸血症、恶性贫血、抑郁症、血管性痴呆症和阿尔茨海默病。

维生素B还参与体内的氧化还原反应，为人体提供能量。因此，当孩子过度使用大脑时，体内的维生素B，正在快速消耗，导致能量难以恢复、身体疲劳，记忆力下降。

饮食建议：维生素B属于水溶性维生素，需要每天补充，含有维生素B的食物很多，如牛奶、蛋黄、动物肝脏、蔬菜、坚果等，每天吃全谷物、杂豆、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜和少量蘑菇。

搜索

搜索