怀孕第五周的饮食营养指导

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怀孕第五周的饮食营养指导

发布时间：2022-04-26

来源：莱思纽卡

　　在怀孕的第五周，许多孕妇会有轻微或严重的妊娠反应。因此，大多数孕妇胃口不好，经常感到恶心，不想吃东西。然而，为了胎儿的健康，孕妇应注意摄入足够的膳食营养素。孕妇在怀孕第五周的饮食中应该注意什么？

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　　怀孕第五周的饮食营养指导：

　　1.饮食应清淡易消化

　　在怀孕的第五周，大多数孕妇会出现呕吐反应，食欲会减弱。因此，建议多吃清淡易消化的食物，尤其是符合自己口味的食物。不要吃太浓太油腻的食物。

　　此外，孕妇本周应注意在饮食中保持均衡营养，因为这是胎儿健康发育和生长的基础，也有利于新生儿早期和未来的免疫、消化、身体和大脑发育。因此，孕妇应注意在日常饮食中补充蛋白质、维生素、铁、钙、锌等营养素。

　　2.少吃多吃

　　为了防止恶心、呕吐等反应，孕妇可以少吃多餐，每天5~6餐，也可以随心所欲地吃，但要注意三餐的时间和数量，早餐必须有质量。他们可以喝粥或吃一些饼干、面包等来代替油条。

　　3.吃能减少怀孕和呕吐反应的食物

　　怀孕和呕吐的反应总是会让怀孕的母亲感到非常不舒服。为了减轻这种疼痛，怀孕的母亲可以吃适量的有助于减少怀孕和呕吐反应的食物，例如干粮（饼干、面包等）可以减少恶心和呕吐，粥可以补充恶心和呕吐造成的水分流失，但要注意尽可能减少营养素的流失。

　　在妊娠早期，由于低血糖和缺乏产生酮体的食物，孕妇很容易出现轻微的恶心、呕吐和食欲不振。因此，为了减少怀孕和呕吐的反应，也可以多吃粗粮和适量含糖量较高的食物，从而提高血糖，减少酮体。怀孕早期可以多吃鱼，因为鱼不仅营养丰富，而且容易消化，非常适合怀孕早期的孕妇。

　　4.补充叶酸

　　在怀孕的第五周，胎儿的循环系统和神经系统开始发育，因此此时补充叶酸非常重要。孕妇在妊娠早期叶酸不足容易导致胎儿神经系统发育异常，导致无脑、脊柱裂等神经管畸形。孕妇叶酸不足也容易导致红细胞生成异常和巨幼细胞性贫血。因此，怀孕第五周是补充叶酸的最佳时间，但注意不要过量。

　　5.补充多种营养素

　　在怀孕的第五周，在继续补充叶酸的同时，我们还应注意确保其他营养素的充分摄入。我们需要摄入充足的优质蛋白质、维生素（、维生素D等）、无机盐、钙、铁、碘、锌等微量元素，因为胎儿造血、神经和骨骼发育需要大量的维生素、钙、铁等。

　　富含钙的食物包括牛奶、虾皮、排骨、芝麻酱、豆制品等。富含优质蛋白质的食物包括豆类、鱼类、瘦肉、鸡蛋等。此外，孕妇还需要保证一定的热量供应，因为孕妇在怀孕期间新陈代谢会逐渐增加，能量消耗也很高，所以你可以吃更多的含糖食物，比如白面粉和大米。

　　6.饮食禁忌

　　怀孕第五周的孕妇应尽量少吃油腻、难消化和烈性食物，以及高胆固醇和高脂肪的零食，以免加重怀孕和呕吐的反应。不要吃腌制食品，因为腌制食品含有许多亚硝胺化合物，对胎儿健康有害，如香肠、培根、腌菜等。最好少吃或不吃油炸食品，如烤肉、方便面、爆米花、油条、薯条等。

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