怀孕第7周的饮食营养指导
发布时间 ：2022-04-27
来源 ：莱思纽卡
怀孕第七周仍然是胚胎发育的关键时期，因此孕妇应注意更多的营养，多吃有利于胎儿健康发育的食物，少吃或不吃对胎儿发育有害的食物。孕妇在怀孕第七周的饮食中应该注意什么？
怀孕第7周的饮食营养指导：
1.营养饮食
怀孕第七周，孕妇应注意确保饮食中多种营养素的摄入。他们应该摄入足够的、维生素C和叶酸。和维生素C还可以促进铁、钙和铁等微量元素的吸收，这对胎儿神经系统的发育非常有益。因为孕妇本周仍会有频繁的呕吐反应，所以尽量选择清淡易消化的营养食物。
2.补充叶酸
怀孕第七周的孕妇仍需继续补充叶酸。怀孕前三个月需要补充叶酸，所以本周孕妇仍需食用适量富含叶酸的食物，如新鲜水果（草莓、橙子等）、坚果（腰果、核桃、花生等）、豆类（绿豆、大豆等），谷物（糙米、麦胚、大麦、全麦面粉等）、肮脏的动物和绿叶蔬菜。
3.补铁
孕期补充铁不仅可以预防贫血，还可以为胎儿的生长提供体质，因为胎儿身体的生长需要一定的体质，一些铁还需要储存在内脏中。因此，孕妇应适当多吃富含铁的食物，如葡萄干、红枣、黑木耳、紫菜、蘑菇、芹菜、西红柿、动物内脏等。
4.补钙
孕妇缺钙不仅会使骨骼松动脱落，还会导致胎儿智力和骨骼发育。因此，孕妇应注意补钙。每天需要的钙量约为600‰，而孕妇和孕妇需要的钙量约为1500~2000‰。因此，孕妇应多吃富含钙的食物，如豆制品、豆类、鱼类、牛奶等。
5.缓解妊娠和呕吐的饮食指导
孕妇在怀孕第七周呕吐仍然严重，频繁呕吐容易引起妊娠营养不良。因此，当妊娠呕吐的反应非常严重时，孕妇可以采取一些方法来缓解它，比如吃一些干粮（饼干、面包、苏打蛋糕等）可以帮助减轻妊娠呕吐的不适感。
研究表明，生姜可以有效缓解怀孕和呕吐的反应，因此孕妇可以吃一些生姜来缓解严重的呕吐。酸奶也有很好的止吐作用。孕妇可以适量饮用。为了避免因禁食引起的妊娠呕吐，在早孕反应高发期，孕妇应以“少量多餐”为最佳。他们可以在任何时候想吃东西，不管吃的时间是什么。
6.多吃富含膳食纤维的食物
在妊娠早期，由于早孕反应和孕酮的影响，孕妇容易便秘。因此，为了防止便秘，孕妇应该多吃富含膳食纤维的食物，如小麦粉、大麦、小米、玉米、糙米、细菌和藻类、豆类、粗粮、水果和蔬菜。
7.吃点零食
怀孕早期的孕妇几乎每天任何时候都可能出现呕吐反应。再加上疲劳症状，会加剧呕吐反应，导致食欲不振、心悸和呼吸不畅。在这种情况下，孕妇可以吃健康美味的零食，并选择高膳食纤维、低热量和低糖的零食，如瓜子、花生、栗子和红枣。如果他们吃了正确的零食，他们也有利于自己和胎儿的健康。
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