怀孕第8周的饮食营养指导
发布时间 ：2022-04-27
来源 ：莱思纽卡
在怀孕的第八周，孕妇对呕吐的反应更强烈，胎儿正在加速发育。为了胎儿的健康发育和孕妇的健康，本周孕妇的饮食应精心准备。孕妇在怀孕第八周需要补充什么营养？孕妇本周吃什么，不能吃什么？
怀孕第8周的饮食营养指导：
1.补充叶酸
怀孕第八周，孕妇应继续补充叶酸，多吃富含叶酸的食物，如猕猴桃、草莓、橙子、菠菜、莴苣等。孕妇也可在医生指导下服用叶酸片。
和镁是婴儿健康发育的两种基本元素。镁不仅有利于胎儿骨骼的正常发育，而且对胎儿肌肉的健康起着非常重要的作用。怀孕早期镁摄入量会影响新生儿头围的大小、体重和身高。镁还有助于孕妇肌肉的恢复。富含镁的食物包括全麦食物、葵花籽、瓜类、南瓜、大豆、坚果、绿叶蔬菜等。
3.补铁
孕妇血容量的增加将导致对铁的高需求。因此，孕妇应注意适当补充铁，避免缺铁性贫血。孕妇缺铁也会影响胎儿的健康发育。因此，他们应该多吃富含铁的食物，如菠萝、芹菜、黑木耳、红枣、猪、瘦肉、牛肉等。
4.缓解妊娠和呕吐的饮食指导
怀孕第八周，孕妇对呕吐的反应会更严重。呕吐严重的孕妇可以尝试用一些水果（如菠萝、脐橙和柠檬）烹饪食物，以帮助增强孕妇的食欲。生姜也有很好的止吐作用。你也可以喝一些甘蔗汁、橙汁或酸梅汤来缓解呕吐的不适。
5.缓解便秘的饮食指导
在怀孕的第八周，许多孕妇也会便秘。患有便秘的孕妇不得使用泻药。他们应该通过饮食疗法进行调整。适当多吃水果和蔬菜有助于缓解便秘。有芝麻、蜂蜜、香蕉和其他食物可以缓解便秘。芹菜、玉米、红薯和其他富含膳食纤维的食物也有助于缓解便秘。
6.怀孕第8周健康饮食建议
怀孕第八周的孕妇还应注意在饮食中保证营养的整体平衡，并摄入适量的叶酸、蛋白质、维生素、脂肪、铁、钙、锌等营养素。饮食应清淡、易消化和高蛋白，并确保每天摄入足够的高质量蛋白质、维生素和糖。
怀孕第8周时，孕妇的新陈代谢增加，能量消耗高。因此，应适当多吃含糖食物，如白面粉和大米，多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是富含膳食纤维的食物，如卷心菜和芹菜，有助于孕妇预防便秘。
本周，由于孕妇对呕吐的反应更严重，建议烹饪时使用柠檬汁、醋和其他调味品。生姜也是缓解呕吐的好选择，它不仅能减轻孕妇呕吐反应的不适，还能增强孕妇的食欲。
7.饮食禁忌
怀孕第八周的孕妇应注意避免摄入过多脂肪，避免肥胖，同时也要防止胎儿长成巨大的婴儿。孕妇不应该吃太多热的补品，如核桃仁、荔枝、人参、龙眼等，也不应该吃素。他们应该搭配肉类和蔬菜，不要吃味道重和油腻的食物。
不要吃辛辣的食物，也不要吃蜗牛、蜗牛、海龟、螃蟹和其他海鲜。最好少吃太冷的食物，如约伯的眼泪、柿子、山楂等，因为太冷的食物容易导致孕妇流产。
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