宝宝补钙，可以选择哪些食物
发布时间 ：2022-04-27
来源 ：莱思纽卡
1.牛奶是宝宝钙的最佳来源，就钙的易吸收性而言，母乳是最好的，其次是配方奶，最后是鲜奶。
2.补钙时，必须同时补充维生素D，促进肠道钙的吸收利用，理想的补钙方法，是分别服用维生素DD和钙。
3.夏季户外活动较多，1岁以上宝宝，暂时不能服用维生素D，以免体内积聚引起中毒。
4.宝宝胃酸浓度低，最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁以后，胃酸浓度逐渐增加，可以选择富含钙的无机钙，如碳酸钙。
5.晒太阳时不要透过玻璃窗，阳光下的紫外线，很少穿透玻璃窗。此外，尽量暴露皮肤，增加维生素D的合成。
6.先烫菠菜、苋菜等绿色蔬菜，去除草酸，再用豆腐炒，以免影响食物中钙的吸收。
7.避免将钙放入牛奶、米汤或粥中，食物中的植酸，会影响钙的吸收，减少钙在体内的吸收。
8.煮鱼或排骨放一些醋，用小火炖很长时间，使鱼骨和排骨中的钙完全溶解，钙和蛋白质最容易被吸收。
9.大米和白面含有大量植酸，影响钙的吸收，制作前，最好将面粉发酵或浸泡在温水中。
10.大豆(大豆)植酸含量高，可通过发芽去除，促进钙的吸收利用。
11炖豆腐和鱼，鱼中的维生素D，促进豆腐中钙的吸收；炒番茄和鸡蛋，番茄中的维生素C，促进鸡蛋中钙的吸收；大豆可以大大提高钙的吸收和利用率。
12.少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡包、炸鸡、土豆片、鲜虾、蚕豆糕等。少吃高磷食物，如苏打水、可乐等，前者增加了钙的排出，后者阻碍了钙的吸收。
13.两餐之间最好服用钙，这样才能更好地利用体内的钙，吃饭时容易影响钙的吸收率。
14.食物中蛋黄或动物肝维生素D的含量比较高，可以给4-5个月的宝宝，喂一些熟蛋黄，10个月再加猪肝粥或羊肝粥。
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