怀孕第9周的饮食营养指导

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怀孕第9周的饮食营养指导

发布时间：2022-04-27

来源：莱思纽卡

　　孕妇在怀孕第九周吃什么？随着妊娠周期的延长，孕妇的身体和胎儿的发育都在发生变化，因此不同孕期对饮食的需求也不同。那么孕妇在怀孕第九周的饮食中需要注意什么呢？

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　　怀孕第9周的饮食营养指导：

　　1.补铁

　　孕期补充铁非常重要。孕妇每天需要消耗约20‰的铁，因此孕妇应经常食用富含铁的食物，如芹菜、菠菜、红枣、瘦肉、猪等。如果贫血严重，需要在医生的指导下适当补充铁。

　　2.补碘

　　怀孕三到六个月是胎儿脑细胞快速发育的第一阶段，胎儿脑细胞的发育需要依赖母亲体内足够的甲状腺素。甲状腺素是促进骨骼和大脑发育的重要原料之一。因此，孕妇缺碘很容易导致出生后身材矮小和智力低下。因此，孕妇应多吃富含碘的食物，如海带、虾皮、菠菜等。

　　2.吃富含维生素C的水果

　　孕妇在怀孕第九周仍会经常呕吐，这很容易导致身体缺水和疲劳。多吃富含维生素C的水果可以帮助孕妇减轻缺水引起的疲劳。富含维生素C的水果包括香蕉、苹果、橙子等，但注意不要摄入太多维生素C。

　　3.吃一些有利于胎儿发育的食物

　　孕妇通常应多吃有利于胎儿健康发育的食物，如多吃鱼类（海鱼、河鱼等），有利于胎儿视力和智力的发育；多吃乳制品（酸奶、脱脂牛奶等）可以补充怀孕期间所需的钙，有利于促进胎儿发育。

　　4.控制食盐摄入量

　　从怀孕第九周开始，孕妇必须注意在日常饮食中控制盐的摄入量，因为盐中的钠含量很高，孕妇体内过多的钠会加剧妊娠水肿，或导致妊娠高血压，还可能诱发心力衰竭等疾病。孕妇应将每天的食盐量控制在5~6G左右，并且不应吃太少的盐，因为长期低盐也会造成后果。

　　5.小心不要吃太多酸

　　由于孕期呕吐的反应和孕酮的作用，这一时期的孕妇喜欢吃一些酸味食物，因为酸味食物可以改善孕期内分泌变化引起的呕吐、食欲不振和消化功能差的现象，但注意不要吃太多酸味食物。

　　6.吃含纤维的食物

　　为了防止怀孕期间便秘，孕妇应该每餐吃富含纤维的食物。此外，由于早孕也是流产的高发期，补充纤维素也有助于预防流产，孕妇通常应多吃含纤维的食物，如木耳、小麦、大豆、蘑菇、芹菜等。

　　7.吃些开胃菜

　　怀孕早期的孕妇经常会感到食欲不振，所以她们通常可以自己做一些开胃菜，比如制作营养丰富、开胃的水果和蔬菜酸奶三明治，即用全麦面包搭配酸奶，再加上一些火腿、西红柿、黄瓜和清爽的蔬菜叶。

　　9.补充叶酸

　　妊娠早期补充叶酸主要是预防胎儿神经系统畸形。因此，怀孕第九周的孕妇仍然需要吃更多富含叶酸的食物。例如，菠菜是补充叶酸的好食物。每100克菠菜含有约50微克叶酸，但注意不要过量。

　　10.多吃健脑食品

　　在怀孕的第九周，孕妇也应该吃适量对大脑有益的食物。如果是果仁、核桃或核桃饼，不仅对孕妇有益，而且有利于胎儿的大脑发育。

　　11.饮食禁忌

　　孕妇应少吃高脂肪（奶油、蛋糕、炸鸡等）和油炸（如烧烤、方便面、爆米花、油条、薯条等）食品。他们也应该少吃肮脏的动物。他们不应该吃柿子、螃蟹和其他可能导致腹泻的食物。他们不应该喝性饮料，尽量少吃咸的食物。

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