怀孕第10周的饮食营养指导
发布时间 ：2022-04-27
来源 ：莱思纽卡
在怀孕的第10周，胎儿身体的各个部位都有一个基本的尺度，在不断发育和成熟的过程中，本周孕妇的体型和体重也发生了一定程度的变化，因此本周孕妇对营养的需求也很大。那么怀孕第十周的孕妇在饮食中需要注意什么呢？
怀孕第10周的饮食营养指导：
1.补钙
妊娠反应严重的孕妇应注意补充更多的钙和维生素D。孕妇应每天补充约800‰的钙，适当多喝牛奶，因为牛奶富含钙，可以促进尿液中钠的排泄，从而消除水肿，有助于预防妊娠高血压，这对胎儿骨骼的发育也非常有益。因此，孕期补钙非常重要。
2.补碘
怀孕10周的孕妇还应注意加强食物中碘的摄入，因为孕妇胎儿大脑的发育依赖于足量的甲状腺。甲状腺是促进大脑和骨骼发育的重要原料，碘是合成甲状腺激素的原料。碘还可以调节甲状腺的分泌和生长。碘缺乏可能导致出生后身材矮小和智力低下，因此，孕妇应确保每天摄入足够的碘。
3.注意营养均衡
怀孕期间的孕妇必须注意饮食中的营养平衡，这对胎儿的健康发育非常重要。因此，孕妇应注意补充维生素、蛋白质、铁、钙、锌等营养素。一些粗粮应该用作主食，而不是一些精制谷物。同时，还应注意增加纤维素的摄入量，以防止孕妇便秘。
富含维生素的食物包括奶酪、鸡蛋、西红柿等。；富含蛋白质的食物包括豆类、鱼类、鸡肉、瘦肉、鸡蛋等。；富含纤维素的食物包括红豆、大豆、麦麸、玉米等。
4.多加水
孕妇通常应该注意多喝水。即使他们不渴，也应该每1~2小时补充一些水。他们可以喝开水、蔬菜汁和水果，这不仅有利于预防怀孕期间便秘，也有利于胎儿的发育，但要注意不要一次喝太多。
也被称为大脑黄金。孕妇补充DHA主要是为了促进胎儿的大脑发育，让婴儿有一个聪明和发达的头脑。因此，孕妇应适当食用富含DHA的食物或制剂。DHA通常存在于鱼类和一些贝类中。适量食用海鱼有助于补充DHA。
除了α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA，所以孕妇也可以适量食用富含α-亚麻酸的食物，如桃仁、杏仁、松仁、核桃仁、葵花籽、菜籽油、茶油、花生油、芝麻油、大豆油等，还可以服用适量的DHA产品。
6.饮食禁忌
在怀孕早期，避免食用会收缩和促进血液循环、疏通淤泥的食物，因为这类食物容易导致孕妇流产，如蛤蜊肉、海龟、螃蟹、蜗牛等。孕妇还应注意少吃酸性食物，不要吃太多肉，因为吃太多肉会使人体酸性，这不利于胎儿的智力发育。
孕妇还应少吃冷水果，因为冷水果会促进收缩，容易引起腹痛和红漏等先兆流产症状。孕妇不应喝浓茶和咖啡，也应避免辛辣、生的和冷的食物。
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