怀孕第11周的饮食营养指导
发布时间 ：2022-04-27
来源 ：莱思纽卡
从怀孕第11周开始，孕妇的早期妊娠反应开始缓慢减少，孕妇的食欲会增加，因此她们容易感到饥饿。此外，随着胎儿发育的不断加快，孕妇不仅要适当增加饮食，还要注意增加各种营养素的摄入。那么，怀孕第11周的孕妇在饮食方面应该注意什么呢？
怀孕第11周的饮食营养指导：
1.加强补钙
从怀孕第11周开始，由于胎儿骨细胞加速发育，胎儿四肢逐渐延长，骨骼开始硬化。胎儿需要从母亲那里吸收更多的钙。因此，孕妇应注意加强钙的补充，适当多吃富含钙的食物，或在医生的指导下服用一些钙。
怀孕早期的孕妇每天应摄入约800‰的钙。富含钙的食物包括鱼虾、黑木耳、乳制品、大豆、海带等。孕妇也可以选择特殊的补钙产品，如孕妇奶粉。因为钙在维生素D的作用下会更好地被人体吸收，所以怀孕期间补充钙也应该暴露在阳光下。
当然，孕期补钙不应过量，因为孕妇补钙过多容易引起胎盘硬化，适当的补钙不仅有利于胎儿的健康发育，而且有助于减轻妊娠水肿。
2.补水
在怀孕期间，随着胎儿的不断生长，孕妇体内会产生更多的油、汗、血和羊水，因此孕妇对水的需求会增加。因此，孕妇应注意多喝水。最好随身携带一瓶水，以便每1~2小时喝一些水，以确保身体中有足够的水分。
3.多吃嫩玉米
嫩玉米富含维生素E和维生素B。孕妇通常食用适量的嫩玉米，这不仅有助于缓解怀孕期间的不适症状，而且有助于防止怀孕期间胎儿发育和流产。
4.补充脑细胞生长所需的营养素
维生素B12和叶酸有利于妊娠早期脑细胞的生长。因此，维生素B12和叶酸是妊娠早期脑细胞持续生长的主要营养素。
5.一定要吃早餐
孕妇不仅要吃早餐，还要吃得好。如果他们有晨吐，他们可以先吃苏打饼干，然后吃早餐。孕妇早餐可以吃牛奶、果汁、肉、鸡蛋、面包等。注意不要吃油炸食品，如油条。孕妇也应该多吃新鲜水果和粗粮。
6.补充蛋白质、维生素和镁
富含蛋白质的食物包括豆制品、鱼、牛肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋等，富含维生素的食物包括牛奶、鱼油、西红柿、胡萝卜等，富含镁的食物包括花生、大豆、核桃、芝麻、豌豆等。
7.饮食禁忌
孕妇应少吃泡菜、泡菜等腌制食品，不要吃太多山楂，因为山楂会收缩，容易导致流产。孕妇也应少喝或不喝饮料，尤其是食品添加剂、糖精或由糖制成的饮料，如雪碧、可乐等。少吃罐头食品，不要吃辛辣食品。
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