妊娠第12周的饮食营养指导

发布时间：2022-04-27

来源：莱思纽卡

　　怀孕12周是早孕的最后一周。由于整个妊娠早期胎儿的体积不是很大，妊娠早期的孕妇不需要补充过多的营养，但应注意营养质量，根据胎儿的发育需要合理补充。那么怀孕12周的孕妇在饮食中应该注意什么呢？

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　　妊娠第12周的饮食营养指导：

　　1.补充早期营养不足

　　在怀孕的第12周，孕妇的早期妊娠反应降低，食欲缓慢增加。因此，从本周开始，孕妇可以开始弥补早期失去的营养，调整自己的营养状况。但应注意的是，应根据胎儿的发育需要补充各种营养素。缺什么就补什么，缺多少就补多少。我们不能盲目补充，以避免营养过剩造成的后果。

　　本周初，胎儿将加速生长发育，对营养的需求将增加。胎儿血液、肉类和骨骼的形成和生长需要充足的营养，因此必须摄入维生素、蛋白质、矿物质和碳水化合物。多吃新鲜水果蔬菜、谷类、肉类和鸡蛋，并将其与肉类和蔬菜混合，以确保体内营养平衡，使胎儿发育更好。

　　2.增加钙摄入量

　　在怀孕的第12周，胎儿已经开始形成人形，胎儿骨骼和牙齿的发育需要从孕妇身上吸收足够的钙。因此，孕妇应注意适当增加钙的补充。如果孕妇体内的钙不足，不仅会导致她们的小腿肌肉痉挛，还会影响胎儿的健康发育。因此，孕妇应多吃富含钙的食物，如牛奶、虾皮、芹菜、豆腐、芝麻等。

　　3.补充

　　是保证胎儿肺部、胃肠道和皮肤健康的重要元素之一。胎儿在整个妊娠期的发育需要足够的维生素A，但妊娠前三个月的胎儿无法自行储存维生素A，需要孕妇提供。因此，孕妇需要多吃富含维生素A的食物，以保证体内维生素A的充足，如菠菜、南瓜、红薯等。

　　4.补充镁

　　镁是确保胎儿肌肉健康所必需的重要营养元素。镁也有利于孕妇胎儿骨骼发育和肌肉恢复。医学研究表明，怀孕前三个月摄入镁会影响新生儿的头围、体重和身高。

　　适量摄入镁还有助于预防妊娠惊厥和早产等并发症。因此，怀孕早期的孕妇应适当多吃富含镁的食物，如全麦食物、葵花籽、草莓、香蕉、瓜类、南瓜、大豆、坚果、绿叶蔬菜等。

　　5.适量吃鱼

　　一项专家调查发现，孕妇适当多吃鱼，这有利于胎儿的智力发育，因为鱼中所含的有利于大脑的发育。如果在怀孕期间摄入较少的，胎儿的大脑发育可能会有一定的损失。因此，孕妇可以每周吃几次鱼，但注意不要吃得太多。

　　6.饮食禁忌

　　孕妇应避免食用含有过多白砂糖的食物，因为白砂糖会消耗钙，这会影响孕妇对钙的吸收，使孕妇更容易发胖。孕妇不宜多吃味精、方便面、山楂、巧克力等食物。不要吃辛辣和腌制的食物，如腌菜、腌菜、洋葱、辣椒等。不要吃海龟、螃蟹和蜗牛等海鲜。

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