怀孕第13周的饮食营养指导

发布时间：2022-04-27

来源：莱思纽卡

　　从怀孕第13周开始，即进入妊娠中期后，由于早孕反应的减少或消失，孕妇的食欲会大大增加，开始喜欢吃各种东西，因此妊娠中期也是补充营养的好时机。那么，孕妇在怀孕第13周吃什么，她们需要补充什么营养，在饮食中应该注意什么？

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　　怀孕第13周的饮食营养指导：

　　1.掌握补充营养的最佳时期

　　在怀孕的第13周，孕妇的食欲大开，胎儿也需要更多的营养。因此，这是孕妇补充各种营养的好时机，以弥补妊娠早期营养缺失，调整身体营养状况。例如，补充多种维生素和微量元素（新鲜水果和蔬菜）、蛋白质（牛奶、鸡蛋、肉等）、低脂食物（牛奶、鱼等）、碳水化合物（谷物）、富含钙的食物（牛奶、豆类、虾皮）等。

　　孕妇补充营养的最佳方式是根据自身情况和胎儿的生长发育需要进行合理的补充。不要补充他们所缺乏的，以及他们所缺乏的。此外，无论摄入过多的营养素是什么，他们也应该坚持适当饮用一些孕妇奶粉。

　　2.补锌

　　孕妇缺锌不仅容易导致胎儿发育，而且容易使孕妇嗅觉和味觉异常，免疫力减弱，食欲下降，消化吸收功能不均。因此，妊娠中期的孕妇应适当增加锌的摄入量。富含锌的食物包括芝麻、口蘑、脏物、牡蛎、牡蛎等。一般来说，孕妇每天可摄入约20‰的锌。

　　3.补碘

　　从怀孕第13周开始，孕妇需要适当补充更多的碘，因为在妊娠中期，胎儿甲状腺开始发挥作用，即产生激素，甲状腺需要足够的碘来发挥正常作用。

　　因此，如果孕妇缺碘，会导致婴儿出生后甲状腺功能减弱，从而影响婴儿的中枢神经系统，尤其是胎儿的大脑发育。富含碘的食物主要包括贝类、鱼类、海藻和其他海鲜。

　　4.补铁

　　进入妊娠中期的孕妇也需要注意适当增加铁的摄入，因为孕妇缺铁不仅会增加妊高征、早产和胎膜早破的发病率，还会增加新生儿出生后窒息和体重偏低的概率。因此，为了自身和胎儿健康，孕妇应多吃富含铁的食物，如黑木耳、瘦肉、红枣等。

　　5.补钙

　　在妊娠中期，胎儿生长发育迅速，胎儿牙齿和骨骼的正常发育需要一定量的钙。因此，孕妇应注意适当增加钙的摄入。妊娠中期，每日钙需求量约为1000‰。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、蔬菜、海鱼、芝麻、虾皮、紫菜、海带、豆制品等。建议孕妇每天喝一些牛奶，当然，她们不应该吃太多。

　　6.增加纤维素的摄入

　　纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、土豆。

　　怀孕期间，由于孕妇的体力活动减少，孕酮对肠道蠕动的抑制，以及孕酮对直肠的增加，孕妇容易便秘。因此，孕妇不仅要适当做一些简单的运动，还要适当增加纤维素的摄入，如多吃高纤维水果和蔬菜（芹菜、真菌等），多吃粗粮，多喝水。

　　7.饮食禁忌

　　怀孕第13周的孕妇不应吃辛辣、冷等食物，但也应避免食用营养食品，如约伯的眼泪、龙眼和人参，因为食用营养食品容易加剧便秘、高血压和水肿的症状，还可能导致早产和流产。孕妇不应吃冷的水果和蔬菜，如山楂、马齿苋、芦荟等，因为冷的食物会收缩，容易导致流产。

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