怀孕14周的饮食营养指导
发布时间 ：2022-04-27
来源 ：莱思纽卡
从怀孕开始到怀孕14周，孕妇的身体发生了巨大的变化，越来越像孕妇，胎儿已经从最初的胚胎发育成基本的人形，并进入了快速发育和成熟的过程。那么怀孕14周后的孕妇在日常饮食中需要注意什么呢？
怀孕14周的饮食营养指导：
1.注意营养均衡
妊娠中期是胎儿快速发育的阶段，因此这一时期的孕妇需要充分吸收各种营养物质以满足胎儿发育和生长的需要，即补充更多的蛋白质、维生素、钙、铁和锌等营养物质，适当多吃粗粮和含纤维的新鲜水果蔬菜，确保营养平衡，这对孕妇和胎儿的健康非常有益。
2.多吃富含纤维的食物
在怀孕的第14周，随着妊娠呕吐和厌食等症状的逐渐消失，孕妇食用的食物量将大幅增加，容易出现便秘。预防便秘的一个重要方法是多吃富含纤维的食物，如菠菜、木耳、燕麦等。你也可以喝一些蜂蜜和酸奶，因为这两种食物有润肠排便的作用。
3.补碘
怀孕14周的胎儿甲状腺正在分泌自己的激素，如果甲状腺想要发挥正常作用，就需要足够的碘。孕妇缺碘会导致新生儿甲状腺功能减退，影响婴儿的中枢神经系统，尤其是胎儿大脑的发育。因此，孕妇应注意适当补充碘。海藻、贝类、鱼类和其他海鲜是碘的最佳来源，但最好不要吃生鱼片和罐头鱼。
4.补锌
如果妊娠中期的孕妇缺锌，不仅会导致味觉和嗅觉出现问题，还会导致消化吸收功能差、食欲减退、抵抗力下降，还容易导致胎儿甲状腺、胰腺、心脏和大脑等重要发育异常，甚至可能导致流产和早产。因此，孕妇应注意适当补充锌。富含锌的食物包括泥土、牡蛎、芝麻、牡蛎、口蘑等。
5.补铁
妊娠中期的孕妇也需要注意适当补充铁，以防止孕期缺铁性贫血。孕妇缺铁也容易诱发妊娠高血压综合征、胎膜早破和早产，并会影响胎儿铁代谢。同时，它也会使新生儿更容易出现低体重和窒息。因此，孕期补充铁对孕妇非常重要。孕妇应适当多吃富含铁的食物，如动物粪便、鸡肉、瘦肉和红枣。
6.饮食禁忌
虽然怀孕中期的孕妇胃口很好，但她们不能随意进食。患有胃酸反应的孕妇应避免食用更多不易消化的食物，如糖、豆类和土豆。这一时期的孕妇不应该吃太多碳水化合物食物。他们应该避免食用辣椒等烈性食物，也不要吃油炸和冷食。
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