怀孕第16周的饮食营养指导

发布时间：2022-04-28

来源：莱思纽卡

　　怀孕后，女性必须承担两个人的营养需求，因此她们比怀孕前需要更多的营养，以满足胎儿快速发育和生长以及自身营养储存的需要。那么，怀孕16周的孕妇需要在饮食中补充哪些营养素呢？怀孕16周的孕妇应该避免哪些食物？

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　　怀孕第16周的饮食营养指导：

　　1.确保营养丰富全面

　　在妊娠中期，孕妇的食欲大大增加，对胎儿营养的需求也在增加。因此，为了保证胎儿生长发育的营养需求，孕妇应注意每天丰富而全面的膳食营养摄入。饮食应包括主食（大米、面粉、杂粮等）、水果、有色蔬菜（绿色、红色等）、坚果类食品、食用油、豆制品、乳制品、蛋、禽、肉、鱼等，只有这样才能保证饮食营养的平衡。

　　2.增加主食摄入量

　　孕妇每天摄入玉米片、燕麦等谷物约500克，确保孕妇每天摄入燕麦、燕麦等谷物约400克。

　　3.多吃含钙食物

　　妊娠中期也是胎儿骨骼和牙齿快速发育的时期，所以孕妇通常应该多吃富含钙的食物，以满足胎儿骨骼的生长，让宝宝长出更强壮的根。富含钙的食物包括菠菜、豆腐、芝麻酱、牛奶、乳制品、鱼、豆类、杏仁等。但要注意不要吃得太多。

　　4.增加动物性食品

　　妊娠中期的孕妇应适当增加动物性食物的摄入，因为动物性食物提供的优质蛋白质是母体组织生长和胎儿生长的物质基础。此外，由于豆类和豆制品提供的蛋白质质量与动物性食品类似，经济条件差的孕妇可以适当多吃豆类和豆制品，以满足自身和胎儿生长的需要。

　　5.增加维生素C和维生素B12的摄入量

　　维生素C能促进人体胶原蛋白的形成，促进伤口的修复，增强骨骼、关节和皮肤，增强人体免疫力。因此，孕妇应多吃富含维生素C的食物，如花椰菜、菠菜、橙子等。

　　维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，有助于预防贫血，因此孕妇也应该多吃富含维生素B12的食物。比如鸡肉、燕麦、牛奶、猪肉、花生等。

　　6.补充维生素D

　　补充维生素D主要是促进胎儿骨骼的发育和生长。富含维生素D的食物包括鱼、蛋、牛奶、瘦肉、胡萝卜、猪等。此外，暴露在阳光下也能产生一定量的维生素D，因此建议孕妇每天暴露在阳光下30分钟。

　　7.多吃铁补充剂

　　在妊娠中期，随着胎儿生长发育的加快，对铁的需求也会大大增加。因此，孕妇应多吃富含铁的食物，如菠菜、猪、黑木耳、红枣、瘦肉、牛肉、核桃和鸡肉，以防止孕期缺铁性贫血。孕妇贫血也不利于胎儿脑细胞的发育，这很容易使婴儿未来的学习能力低下。因此，孕妇应注意补充铁。

　　8.补锌

　　在怀孕的第四个月，孕妇也应注意适当增加锌的摄入量，因为孕妇缺锌不仅会影响胎儿在体内的生长，导致胎儿心脏和大脑等重要发育异常，还会使孕妇的嗅觉和味觉异常，导致食欲下降和身体抵抗力减弱，这肯定会导致胎儿发育缓慢。

　　含锌较多的食物包括脏牡蛎、芝麻、生牡蛎、红贝、口蘑等。生牡蛎中的锌含量最丰富。当然，补锌不应该过量。孕妇每天饮食中的锌含量不应超过45‰。

　　9.饮食禁忌

　　怀孕16周的孕妇应避免食用过多的食物，如大蒜和胡椒、油炸食物、过细和脂肪过多的食物，注意控制盐的摄入，不应食用含盐的食物（咖啡、茶等）。

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