怀孕18周的饮食营养指导
发布时间 ：2022-04-28
来源 ：莱思纽卡
怀孕18周的孕妇食欲会大大增加。他们每次都能吃很多东西，有些他们以前不喜欢的东西现在可能特别饿。孕妇多吃一些食物是很好的，但是她们不能吃太多，那些有利于胎儿健康发育的食物也不能吃。那么怀孕18周的孕妇在饮食中应该注意什么呢？
怀孕18周的饮食营养指导：
1.注意饮食的科学安排
怀孕18周的孕妇会有很好的食欲，但多吃并不意味着她们所吃的营养全面。因此，孕妇本周必须注意科学饮食，确保营养全面均衡，及时补充孕妇和胎儿发育所需的营养。例如，新鲜果蔬、豆制品、乳制品、全麦制品、干果、瘦肉等，各种营养食品应合理搭配。
2.适当地多喝牛奶
怀孕18周的孕妇可以适当地多喝牛奶，因为牛奶富含蛋白质和矿物质，对孕妇和胎儿非常有益。对于肥胖的孕妇，你可以选择脱脂牛奶。如果喝牛奶后出现腹痛、腹胀、腹泻等现象，可以选择喝酸奶或脱脂酸奶，因为酸奶会抑制肠道有害微生物的繁殖，这更适合孕妇。
怀孕18周左右是胎儿骨骼发育的关键时期。除了即将到来的视网膜发育，孕妇在此期间应适当补充更多钙、和维生素A。
富含钙的食物包括牛奶、乳制品、虾皮、芝麻酱、芹菜、油菜、紫菜等；富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、南瓜、苹果、西红柿等；食物丰富，有鸡蛋、豆类、荞麦、绿色蔬菜、肉类等。
4.少吃多吃
在怀孕的第18周，孕妇的食欲会大大增加，但不建议孕妇每餐吃得太多太饱。因此，建议孕妇采取“少吃多吃”的方法，每天吃4~5顿，每顿吃7倍饱。这不仅可以补充所需的营养，还可以改善因吃得太多而引起的胃胀现象。如果孕妇胃胀，可以服用1~2片酵母片以增强消化功能。
5.多吃富含铁、钙和锌的食物
铁、钙和锌是孕妇在怀孕期间需要补充的营养素。尤其是在妊娠中期，胎儿处于快速发育和生长期，对营养素的需求更大。因此，怀孕中期的孕妇应该多吃富含铁、钙和锌的食物。
富含铁的食物包括动物粪便、肉类、动物血液、菠菜等；富含钙的食物包括牛奶、乳制品、豆类（蚕豆、大豆等）、牛肉、鸡肉等。
6.适当饮用孕妇奶粉
一些妇科专家表示，孕妇每天除了正常饮食外，还应适当饮用一些孕妇奶粉，以确保营养均衡。一般来说，食欲正常的孕妇每天摄入大约300毫升母乳。
注意不要摄入过多，如果有妊娠期糖尿病或体重快速增长、超重和糖耐量异常的孕妇，最好不要喝孕妇奶粉。
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