怀孕第19周的饮食营养指导
发布时间 ：2022-04-29
来源 ：莱思纽卡
在怀孕的第19周，胎儿已逐渐成熟，因此孕妇应首先确保足够的营养以满足胎儿的发育需要。怀孕期间的孕妇应尽量不挑食肉类和蔬菜，并保持均衡的饮食和营养，这更有利于胎儿的健康成长。那么，怀孕19周的孕妇在饮食方面应该注意什么呢？
怀孕第19周的饮食营养指导：
1.增加维生素摄入量
在妊娠中期，由于胎儿的快速生长发育，孕妇对维生素C、维生素B6、维生素B17、叶酸和其他B族维生素的需求增加。因此，孕妇应适当增加这些维生素的摄入量，以满足胎儿发育的需要。因此，这一时期孕妇的主食应该是大米、面粉和杂粮。
在北方日照时间短的地方，一些孕妇的维生素D含量将不足。因此，这些孕妇需要多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、动物粪便、海鱼等。
2.适当摄入一些脂质
由于脂质是神经组织和脑组织的主要成分，而妊娠中期是胎儿大脑和神经系统快速发育的时期，孕妇需要适当摄入一些脂肪，如多吃鱼、腰果、核桃等干果，这有利于胎儿大脑的发育。
是视觉细胞中感光物质的一种成分，在维持正常视力方面起着非常重要的作用。如果人体内维生素A含量严重不足，就会导致色盲。
此外，维生素A也是骨骼正常发育所必需的元素。因此，人体缺乏维生素A也会导致骨骼和骨骼之间的失衡，并导致神经系统异常。因此，建议孕妇午餐和晚餐时重点补充维生素A。
4.补钙
怀孕19周的孕妇也应注意补钙，因为孕妇需要满足自己的需要和提供胎儿的需要，所以她们需要适当增加钙的摄入量。
孕妇在妊娠中期缺钙不仅会影响胎儿牙齿和骨骼的发育，还会导致精疲力竭、疲劳和小腿痉挛。同时，它也会导致产后症状，如牙齿脱落、牙齿松动和骨质软化。孕妇应适当多吃富含钙的食物，如虾、卷心菜、牡蛎、三文鱼、花椰菜、萝卜、青菜、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
5.补铁
孕妇补充铁不仅是为了满足自身健康和胎儿发育的需要，也是为了保留分娩过程中大量失血。因此，孕妇在此期间应适当多吃富含铁的食物，如动物污垢、肉类、贝类、葡萄干、杏仁、深绿色蔬菜、谷类等。
6.补锌
胎儿的生长发育也需要足够的锌。一些医学研究发现，孕妇锌的营养状况与婴儿的生长速度和出生体重密切相关，因此孕妇应注意锌的充足摄入。孕妇可以适当多吃牡蛎、瘦肉、花生、萝卜、虾皮等富含锌的食物。
7.吃有助于减轻体重的食物
在怀孕的第19周左右，许多孕妇的脸上会有更严重的皱纹。虽然这些斑点在分娩后会逐渐消失，但在怀孕期间也可以采取某些方法使其消失。孕妇可以吃更多有助于褪色的食物，如猕猴桃、番茄、冬瓜、柠檬、橙子、山楂、花椰菜、卷心菜、豆制品等。
8.妊娠期糖尿病孕妇的饮食预防措施
妊娠期糖尿病孕妇应首先注意饮食中热量摄入的控制，并应根据尿糖和血糖随时调整饮食。妊娠期糖尿病孕妇应在饮食中“少吃多吃”，因为葡萄糖、果糖、砂糖和蔗糖等单糖容易被身体吸收，因此妊娠期糖尿病孕妇必须少吃这些糖。
患有妊娠期糖尿病的孕妇可能会选择主食中纤维含量高的食物，如大米和糙米，因为这些食物有助于控制血糖。与普通孕妇相比，妊娠期糖尿病孕妇需要更多的蛋白质，因此妊娠期糖尿病孕妇应适当多吃富含蛋白质的食物。
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