孕妇的营养饮食是什么？

发布时间：2022-04-21

来源：莱思纽卡

　　孕妇的营养饮食是什么？怀孕是一个特殊的时期，需要均衡而丰富的营养。怀孕早期的饮食应该是清淡的。这是胎儿发育的主要阶段。叶酸补充可以预防贫血、早产和畸形。此时，多吃含有叶酸的食物，如豆类、苹果、橙子、橙子等。怀孕期间的主食不应太单一。最好搭配厚度，这样有利于全面营养。选择新鲜的蔬菜和水果。尽量选择脂肪含量低的食物。鱼、蛋和豆类营养丰富。在日常生活中，工作和休息应该是有规律的，注意少吃多餐，食物烹饪应该是清淡的。

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　　1.确保你的谷类饮食中至少有一半是全谷物食物，如糙米、燕麦、野生米和全谷物面包。每天至少吃85克全谷物食物。

　　2.每天吃蔬菜，尤其是深绿色叶菜、柑橘和豆类。尽量在午餐、晚餐和零食中加入蔬菜。蔬菜也可以加入汤或油炸蔬菜中。

　　3.每天吃各种各样的水果。包括新鲜、罐装或干果。在沙拉、甜点或零食中加入水果。它也可以添加到谷物或其他食物中，如煎饼。这将帮助你在吃水果时减少其他糖的摄入。如果你喝果汁，将你的摄入量限制在每天所需水果的一半以下。

　　4.每天喝3杯脱脂或低脂（1%）牛奶。如果你不能喝牛奶，请吃同样量的酸奶。

　　5.避免吃太多盐。

　　6.避免添加糖或甜味剂。

　　7.选择肉类时，请选择低脂或瘦肉家禽（鸡肉）。烹饪前去除脂肪和皮肤。使用不添加油的烹饪方法，如烘焙、烘焙和烘烤。瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆类和坚果可以满足日常蛋白质需求。烹饪食物时使用高温。生食和熟食分开购买和储存。洗手、清洗水果、蔬菜和食物可能接触的任何表面。

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