还在给宝宝瞎补钙？这些高钙的食物你在给宝宝吃吗？
发布时间 ：2022-04-22
来源 ：莱思纽卡
通过了解钙的吸收和利用过程，我们可以知道，在选择高钙食物时，我们应该选择一些钙含量高、可溶、易吸收的钙盐食物，然后与一些含有维生素D的食物搭配以促进吸收，从而帮助儿童有效补充钙。那么什么是对人体有益的高钙食物呢？
1种子
是不是很惊讶，种子竟然属于高钙食物？事实上，除了钙，种子还可以为我们提供高品质的蛋白质、健康的脂肪和微量元素~
以餐桌上的芝麻为例，它还含有铜、铁和锰；奇亚籽富含植物ω-3脂肪酸，他们和牛奶搭配真的很美味！
2乳制品
我相信大家都能看到乳制品的优异表现。首先，乳品中最浓的奶酪。
奶酪的钙含量非常丰富，营养密度也非常高。其中钙含量约为鲜奶的7倍，蛋白质约为鲜奶的10倍。此外，它也非常适合乳糖不耐受的婴儿，适合高质量和高密度的食物。
作为乳制品中钙含量第二高的食品，酸奶含有多种营养素，包括益生菌、维生素B2、维生素B12、磷、钾
牛奶虽然不是钙含量最高的食物，但毫无疑问是一种高质量的补钙食品。这是因为牛奶中钙和磷的比例非常合适，而且它还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因素。人体的吸收利用率很高。
但我们应该注意年龄限制：婴儿在1岁以后只能喝牛奶、酸奶和奶酪。不要太早！
3海鲜
鱼类海鲜可以为我们提供优质蛋白质，蛋白质ω-3脂肪酸可以支持心脏、大脑和皮肤的健康；同时，沙丁鱼和鲑鱼含有硒，这可以帮助我们降低汞在体内的毒性。
4.豆类和豆制品
豆类和豆制品也像种子，这解释了"专注就是精华"的本质除了翅豆和白豆不含钙的颖片外，豆类基本上富含纤维、蛋白质和微量营养素，包括铁、锌、叶酸、镁和钾。
5个坚果
在所有坚果中，杏仁的钙含量最高。杏仁每盎司还能提供3.5克（28克）的纤维，以及健康的脂肪和蛋白质。此外，它们是镁、锰和维生素E的极好来源。
6种蔬菜
绿叶蔬菜非常健康。其中许多富含钙，包括芥末和菠菜。然而，菠菜的草酸含量很高，会与钙结合，不利于身体吸收，因此孟博士不推荐菠菜。西兰花和羽衣甘蓝中的草酸含量很低，钙含量也很高，所以你可以放心大胆地吃~
7.水果
事实上，猕猴桃和浓缩橙汁也含有钙，每杯只有20或30毫克的钙。因此，在钙含量方面，水果业可以比无花果干更好，它还可以提供大量的钾和维生素K。这两种微量营养素对骨骼健康非常重要。
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