哪些食物里包含丰富的DHA？
发布时间 ：2022-04-20
来源 ：莱思纽卡
作为一个刚生完孩子的宝妈，我想和大家谈谈的功效，还有一些食物可以补充。
怀孕期间的作用。
延长妊娠期，降低产后抑郁症风险，维持母乳血液和含量，提供长期认知和视觉敏感性（至11岁）；促进胎儿脑细胞和视网膜发育，孕育健康婴儿；延长早产风险孕妇妊娠，研究表明补充母体DHA可延长妊娠6天。
DHA对产妇的影响。
补充因生育而流失的DHA，减少孕妇的健忘和焦虑；能改善产后抑郁，保持良好的心态。
DHA对婴儿.儿童的影响。
能提高视敏度，提高认知能力，使免疫系统受益；
DHA对青少年的作用。
提高认知能力，特别是注意力和记忆力，能大大提高学习能力；
DHA对成年人的影响。
有效增强皮肤弹性，抗炎，减少皮肤干燥，减少甘油三酯，改善高密度脂蛋白，改善血管功效。
DHA对老年人的影响。
DHA可以改善大脑的功能，提高大脑的敏锐度和反应速度，同时保持神经系统的健康；增强和改善记忆，大脑工作者长期超负荷使用大脑，使大脑神经疲劳、记忆丧失、失眠和多梦，需要及时补充DHA；中老年人，预防脑衰老，对老年痴呆症也具有积极意义。为了生下一个健康而聪明的婴儿，补充DHA是非常必要的。DHA通常被称为脑黄金，它含有足够的不饱和脂肪酸。它有助于胎儿的大脑神经发育和视力形成。不同的食物含有不同的营养物质，在怀孕期间摄入足够的DHA是非常必要的。那么还有更多的DHA呢？让我们来看看。
1.母乳。初乳中的dha含量特别丰富。然而，母乳中dha的含量取决于三餐的食物结构。日本是一个沿海国家，吃的鱼比较多，母乳中dha的含量居世界第一，高达22%。
2.鱼。它含有大量的蛋白质和钙，尤其是饱和脂肪酸，可以分解胆固醇，使脑血管通畅。建议妈妈每周吃1~2条鱼，吸收足够的dha。
3.干果。如核桃.杏仁.花生.芝麻等。α-亚麻酸可在人体内转化为dha。
4.鱼眼。尤其是金枪鱼科的金枪鱼眼，富含二十二碳六烯酸(dha)、二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质可以增强大脑的记忆力和思维能力，对预防记忆力下降、胆固醇增加、高血压等疾病有很大的好处。dha的主要来源是海洋鱼，但它不仅存在于深海鱼类中，也存在于淡水鱼类中。
5.dha产品。从藻类中提取的dha浓度远高于鱼油提取物，纯度高。就含量而言，dha藻油的dha≥35g/100g，鱼油dha含量为3.6-12.5g/100g，稳定性强。不易氧化，无臭。无味，特别适合胎儿和婴儿。
分享到
END
微信
微博
0
0
