怀孕要吃什么
发布时间 ：2022-03-23
来源 ：莱思纽卡
怀孕要吃什么？孕期饮食摄取原则：第一孕期热量不用特别增加；第二、三孕期每天要比怀孕前多增加300大卡热量。 举例：全谷杂粮类半碗+半块豆腐或半个手掌心大小的肉+半个饭碗的蔬菜+1个饭碗的水果，大约是300大卡。
六大类食物，均衡摄取
*全榖杂粮类：每天大约2.5~4.5碗。
*乳品类：每天1.5杯（每杯240ml）。
*豆鱼蛋肉类：每天4~7.5份。
*蔬菜类：每天3~5份（1份蔬菜大约等于半个饭碗的熟蔬菜）。
*水果类：每天2~4份（1份水果大约等于一个女生拳头的大小）。
*油脂类：每天3~6茶匙的油+1份坚果种子（大约为手抓1小撮）。 坚果种子建议买大品牌小包装，大包装吃不完放久，除了产生油耗味外，也有黄麴毒素中毒的风险。
哪些营养素要特别注意？
*铁：例如牡蛎、文蛤、牛肉、鸭血等。
*钙：例如芥蓝菜、牛奶等。 其实芥蓝菜的钙含量，比牛奶更高（每100mg含量）。
*维生素B12：例如蛤蜊、鲭鱼等。
*维生素D：建议每天晒大约10~20分钟太阳。
*碘：例如海带、加碘盐等。
*膳食纤维：各类蔬果。
全素孕妇怎么吃？
如果是吃奶蛋素，营养已足够;如果是吃全素，则建议从营养品补充维生素B12。 无论是否为素食孕妇，大多缺乏维生素D，仍要有适度日晒。
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