孕妇怎么补营养最好

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孕妇怎么补营养最好

发布时间：2022-03-23

来源：莱思纽卡

　　孕妇怎么补营养最好？妊娠属于一个特殊的生理时期，孕妇和胎儿的生长发育具有固定的时间特征。因此，营养补充也应该有时间。要充分了解孕妇和胎儿的生长发育特点，及时补充相应的营养元素。

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　　孕妇的饮食和身体变化

　　（1）孕妇的身体变化

　　在整个怀孕期间，孕妇的体重将增加约12公斤，各种系统将发生变化。身体组织，尤其是生殖系统，将发生巨大变化。

　　（2）妊娠中期注意补铁，防止贫血

　　许多怀孕的母亲从怀孕中期（怀孕3个月后）开始会出现生理性贫血，因此她们应该开始补充铁。

　　建议：根据贫血程度，确定食物或药物。

　　（3）选择在怀孕中期和晚期进食，以防止便秘

　　孕妇的另一个身体变化与营养摄入密切相关，即消化系统的变化。怀孕早期的反应、恶心、呕吐和食欲不振都与消化系统有关。

　　在妊娠中期和晚期，孕酮水平升高，导致胃肠蠕动减慢。如果你吃得太多或太硬，会导致便秘。

　　胎儿生长与营养补充

　　（1）胚胎发育0~8周

　　在此期间，应在怀孕前和怀孕早期补充叶酸。胚胎发育包括大脑和神经管的发育，其中叶酸起着非常重要的作用。

　　（2）妊娠中期12~28周

　　在妊娠的第二个三个月，胎儿的体重显著增加，这一时期的营养是整个妊娠最关键的阶段。

　　胎儿生长需要摄入蛋白质，包括牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。

　　（3）妊娠晚期29~37周

　　在妊娠晚期，胎儿生长最快，需要最多的营养。此时，孕妇的消化功能减弱。他们应该少吃多餐，这是清淡可口，易于消化和减少盐。

　　在妊娠晚期的最后一个月，应适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以避免胎儿过大和影响分娩。

　　妊娠期营养补充原则

　　孕妇的营养补充也应遵循我们国际饮食指南的基本理论。

　　（1）膳食应该多样化

　　食物中主要摄入七种营养素：糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维和水。

　　这些营养素主要存在于我们通常吃的食物中，大米；面条肉类、牛奶和鸡蛋；蔬菜水果。

　　因此，我们应该均衡饮食，确保饮食多样化。

　　（2）食物应该合理搭配

　　我们不仅要保证膳食的多样化，还要使食物搭配合理。

　　有些食物会一起被吸收，而另一些食物会一起被吸收。

　　（3）确保营养均衡

　　此外，饮食应多样化，注意合理搭配，保证营养均衡。

　　我们应该搭配肉类和蔬菜，主食和菜肴。

　　（4）孕妇的饮食应遵循时间安排

　　妊娠属于一个特殊的生理时期，孕妇和胎儿的生长发育具有固定的时间特征。因此，营养补充也应该有时间。要充分了解孕妇和胎儿的生长发育特点，及时补充相应的营养元素。

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